Brilio.net - Insomnia merupakan gangguan tidur yang sering dialami banyak orang. Sebuah penelitian menyebutkan jika satu dari tiga orang dewasa mengalami insomnia. Munculnya gangguan tidur seperti insomnia bisa disebabkan oleh berbagai faktor.
Salah satu faktor yang kerap memicu munculnya insomnia adalah stres. Insomnia yang dipicu oleh stres sendiri bisa diatasi dengan berbagai cara alami. Selain mengelola stres dengan baik, memperbaiki pola makan pada malam hari juga bisa jadi solusi.
Jika gangguan tidur tidak lekas dibenahi, hal tersebut bisa berpengaruh pada kesehatan tubuh. Kurang tidur bisa memicu berbagai penyakit dan kenaikan berat badan. Bagi penderita insomnia, mengonsumsi deretan makanan ini bisa bantu tidur lebih capat lho.
Penasaran makanan apa saja? Dilansir Brilio Food dari berbagai sumber pada Sabtu (28/8), berikut 11 makanan yang bisa bantu tidur lebih cepat.
1. Yogurt.
foto: unsplash.com
Kandungan kalsium pada yogurt bisa berperan dalam mewujudkan tidur yang berkualitas. Mengonsumsi yogurt pada malam hari, bisa mendorong hormon penunjang tidur di dalam tubuh, yakni triptofan dan melatonin. Selain yogurt, kalsium juga bisa didapatkan dari segelas susu hangat.
2. Pisang.
foto: unsplash.com
Mengandung tinggi kalium, pisang bisa membantu kamu tidur cepat dan nyenyak sepanjang malam. Selain kalsum, pisang juga memiliki triptofan dan magnesium yang bisa jadi obat penenang alami.
3. Madu.
foto: unsplash.com
Madu mengandung glukosa yang ampuh menurunkan kadar orexin dan nuerotransmitter pada otak. Kedua kadar tersebut biasanya membuat seseorang jadi lebih waspada. Mengonsumsi madu bisa menghilangkan kewaspadaan tersebut, dan bikin tidur jadi lebih cepat.
4. Telur.
foto: unsplash.com
Telur juga mengandung triptofan yang bisa membantu mendatangkan kantuk lebih cepat. Mengonsumsi makanan tinggi protein satu ini pada malam hari bisa jadi solusi buat kamu yang ingin cepat tidur.
5. Kacang.
foto: unsplash.com
Kacang-kacangan seperti kenari dan almond merupakan sumber hormon melatonin yang bisa memberikan sinyal untuk segera tidur. Almond juga merupakan sumber magnesium yang baik. Mengonsumsi magnesium dalam jumlah yang cukup, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang memiliki insomnia.
6. Kiwi.
foto: unsplash.com
Dilansir dari Medical News Today, kiwi merupakan salah satu makanan terbaik dikonsumsi sebelum tidur. Sebuah penelitian terhadap 24 orang dewasa selama 4 minggu yang mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur, 42% di antaranya tertidur lebih cepat dibandingkan yang tidak mengonsumsi.
7. Salmon dan tuna.
foto: unsplash.com
Ikan salmon, tuna dan halibut banyak mengandung vitamin B6 yang ampuh mendorong tubuh meningkatkan produksi melatonin. Melatonin sendiri merupakan hormon yang bermanfaat untuk membuat ngantuk.
8. Daging ayam.
foto: unsplash.com
Menurut American Sleep Association, daging ayam mengandung triptofan yang dapat membantu tubuh memproduksi serotonin. Serotonin sendiri merupakan hormon yang dapat menenangkan suasana hati. Serotonin juga membantu tubuh mengontrol siklus tidur dan bermanfaat untuk mengurangi depresi.
9. Nasi putih.
foto: unsplash.com
Untuk kamu yang memiliki masalah gangguan tidur, disarankan mengonsumsi nasi putih setidaknya 1 jam sebelum tidur. Sebuah penelitian juga mengatakan asupan nasi yang lebih banyak membuat tidur lebih baik, jika dibandingkan dengan asupan roti atau mi. Hal ini juga mempengaruhi pada durasi tidur yang lebih lama.
10. Kale.
foto: unsplash.com
Kale juga mengandung kalsium penting yang dapat membuat hormon tidur bekerja dengan maksimal. Nggak hanya kale, mengonsumsi sayuran hijau lain seperti bayam dan pok coy yang kaya vitamin B juga bikin tidur lebih pulas.
11. Oatmeal.
foto: unsplash.com
Sama halnya dengan nasi putih, oatmeal mengandung karbohidrat dalam jumlah banyak. Oatmeal juga diketahui dapat menyebabkan kantuk saat dikonsumsi sebelum tidur.