Bobot turun 12 kg dalam 2 bulan, ini 11 menu diet John Martin

Instagram/@itsjohnmartint

Brilio.net - John Martin Tumbel atau yang dikenal dengan John Pantau hingga kini masih aktif menjadi presenter. Selain melalui layar kaca, ia juga kerap menyapa warganet lewat media sosial.

John Martin sempat membagikan cerita saat ia menjalani isolasi mandiri lantaran terpapar Covid-19 pada Juli 2021. Corona membuat berat badannya mengalami kenaikan. Setelah sembuh, ia pun memutuskan menjaga pola hidup sehat agar bobotnya kembali ideal.

John Martin rutin berolahraga sehingga wajahnya perlahan-lahan kembali tirus dan perutnya tak lagi buncit. Selain itu, ia juga konsisten mengonsumsi makanan sehat yang bernutrisi protein, vitamin, mineral, dan lemak hingga bobotnya turun 12 kg, lho.

foto: Instagram/@itsjohnmartint

"Tiap sesi makan, usahakan harus ada karbohidrat, protein, vitamin/mineral, & lemak," tulisnya di Instagram Stories.

INFOGRAFIS MENU DIET JOHN MARTIN
© 2021 brilio.net/Jayadi Priyanto

Penasaran apa saja menu diet John Pantau sehari-hari? Berikut sebelas menu diet John Martin seperti dilansir BrilioFood dari akun Instagram @itsjohnmartint pada Senin (6/12).

1. Bayam, ayam, dan nasi shirataki.

foto: Instagram/@itsjohnmartint

Makan siang John Martin kali ini ada tumis bayam tanpa minyak, dada ayam bumbu kuning, dan nasi shirataki. Dilansir dari plantbased.ie, minyak mengandung banyak kalori bahkan dua kali lebih lipat dibanding pemanis buatan, lho. Makanya minyak biasa dikurangi atau dihindari oleh orang-orang yang berdiet seperti John Martin.

2. Anggur.

foto: Instagram/@itsjohnmartint

Siapa bilang diet nggak bisa ngemil? John Martin rutin ngemil setiap hari. Namun ia memilih camilan sehat yakni buah-buahan. Salah satunya ada buah anggur. Dilansir dari ndtv.com, anggur tinggi antioksidan dan rendah kalori sehingga cocok dikonsumsi untuk membantu turunkan berat badan.

3. Tumis kol, ayam pedas, dan nasi shirataki.

foto: Instagram/@itsjohnmartint

Sesekali John Martin masih mengonsumsi makanan yang mengandung minyak. Seperti ayam pedas ini, ia masak menggunakan 1 sendok teh minyak kanola. Dilansir dari sciencedaily.com, minyak kanola bisa ampuh membantu kurangi lemak pada tubuh, lho.

4. Apel.

foto: Instagram/@itsjohnmartint

Setiap hari John Martin mengganti menu snacknya biar nggak bosan. Selain anggur, ada pula apel untuk dimakan kala siang hari. Dilansir dari healthline.com, apel rendah kalori namun tinggi serat yang bisa membantu tubuh lebih langsing.

5. Nasi shirataki, tumis bayam, dan dada ayam.

foto: Instagram/@itsjohnmartint

Walaupun sesekali masih memakai minyak, tetapi John Martin selalu berusaha untuk memasak menu dietnya tanpa menggunakan minyak. Ia pun memilih bagian makanan yang rendah lemak seperti dada ayam.

Dilansir dari masterclass.com, dada ayam dianggap lebih sehat dan bernutrisi karena rendah lemak dan tinggi protein. John Martin menghindari kulit ayam. Ia hanya mengonsumsi bagian dagingnya saja.

6. Nasi shirataki, tumis kembang kol, dada ayam, dan putih telur.

foto: Instagram/@itsjohnmartint

Ia kali ini juga menambahkan telur. Namun, yang ia konsumsi hanya putih telurnya saja. Dilansir dari ecowatch.com, putih telur tinggi protein, rendah kalori, rendah lemak, dan rendah kolesterol. Makanya putih telur cocok banget dikonsumsi saat diet biar berat badan bisa turun dengan mudah.

7. Tumis sayuran, omelet putih telur, dan protein shake.

foto: Instagram/@itsjohnmartint

Tak cuma nasi shirataki, John Martin juga hanya makan sayuran dan lauk berprotein. Kali ini ia tambahkan protein shake atau minuman berprotein. Dilansir dari mayoclinic.org, protein shake bisa membantu membakar kalori pada tubuh. Sehingga berat badan bisa otomatis turun. Minuman ini juga cocok untuk menambah energi ketika berolahraga, lho.

8. Jambu.

foto: Instagram/@itsjohnmartint

Buah jambu kerap jadi snack siang John Martin. Ia biasa mengonsumsi snack di jam 10 maupun 11 siang. Dilansir dari timesofindia.indiatimes.com, buah jambu rendah kalori tapi tinggi serat yang mengenyangkan.

9. Buah naga dan yogurt.

foto: Instagram/@itsjohnmartint

John Martin kerap mengonsumsi buah campur yogurt. Tapi menurutnya, yogurt biasanya mengandung kalori, jadi sebaiknya dikonsumsi sedikit saja. Kali ini ia menyantap yogurt bersama buah naga yang nggak kalah bernutrisi dibanding buah lainnya.

Dilansir dari webmd.com, buah naga tinggi antioksidan dan serat, tetapi bebas lemak. Makanya cocok banget dikonsumsi setiap hari. Selain biar berat badan turun, buah ini juga bisa melancarkan sistem pencernaan.

10. Sayuran, tahu, ayam, dan nasi shirataki.

foto: Instagram/@itsjohnmartint

Selain nasi shirataki, ayam, dan sayuran, John Martin juga kerap menambahkan menu tahu. Dimasaknya pun bersama sayuran tanpa minyak sama sekali. Dilansir dari weightwatchers.com, tahu bebas kolesterol, rendah kalori, serta tinggi protein. Selain itu tahu juga mengandung kalsium dan mangan untuk meningkatkan kekuatan tulang.

11. Tumis ayam dan sayuran, serta nasi shirataki.

foto: Instagram/@itsjohnmartint

John Martin sering memasak ayam langsung bersama sayuran, ditumis biar praktis dan cepat. Ia pun rutin mengonsumsi nasi shirataki untuk nutrisi karbohidratnya sehari-hari.

Dilansir dari voi.id, shirataki tinggi serat yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan, menjaga kadar gula darah, dan masih banyak lagi. Makanya selain untuk diet, nasi shirataki juga aman untuk kesehatan secara keseluruhan.

(brl/lut)