Brilio.net - Kalau mood lagi jelek, terkadang setiap orang mengekspresikannya dengan cara yang berbeda-beda. Ada yang jadi pengen diam saja, marah-marah, nangis, atau bahkan melampiaskannya dengan mengonsumsi makanan tidak sehat secara berlebihan.
Tahu nggak sih, kalau ada makanan dan minuman sehat yang bisa naikin mood? Walaupun memang tidak langsung bikin bahagia, tapi bisa membuat perut kenyang, mendapatkan energi, dan pastinya tetap sehat untuk tubuh agar nantinya bisa naikin mood.
Dirangkum oleh brilio.net dari berbagai sumber pada Kamis (8/4), berikut 10 makanan dan minuman sehat yang bisa jadi mood booster.
1. Pisang.
foto: freepik.com
Pisang dapat membantu meningkatkan mood karena memiliki kandungan vitamin B6 yang tinggi. Seperti dilansir dari healthline.com, vitamin B6 ini bisa menghadirkan hormon dopamin dan serotonin biar mood jadi lebih baik daripada sebelumnya. Selain dimakan utuh, kamu bisa campurkan pisang dengan es krim atau dibuat menjadi jus.
2. Coklat hitam.
foto: freepik.com
Coklat memiliki rasa, tekstur, dan aroma yang menyenangkan sehingga dapat membuat mood jadi lebih baik. Namun, akan lebih baik jika mengonsumsi coklat hitam daripada coklat yang mengandung susu.
Coklat susu biasanya mengandung bahan tambahan seperti gula dan lemak. Sementara itu, coklat hitam memiliki kandungan gula yang lebih rendah, sehingga tetap baik untuk dimakan.
3. Sereal.
foto: freepik.com
Sereal seperti oat dan gandum mengandung protein dan fiber. Seperti dilansir dari goodhousekeeping.com, makan sereal di pagi hari dapat membuat perut kenyang sampai nanti di jam makan siang. Sudah tidak perlu bete lagi dengan perut yang keroncongan.
4. Kentang.
foto: freepik.com
Sama halnya dengan pisang, kentang pun memiliki kandungan vitamin B6 yang tinggi untuk meningkatkan mood. Biar lebih nikmat dan tetap sehat, kentang dapat diolah dengan cara dikukus atau dipanggang dan menikmatinya dengan keju yang dilelehkan.
5. Ikan.
foto: freepik.com
Ikan memiliki kandungan omega 3 yang tinggi sangat dianjurkan untuk dikonsumsi. Selain baik untuk kesehatan, juga bisa membuat mood jadi naik, lho. Ikan yang tinggi akan omega 3 bisa didapatkan dari salmon dan tuna.
6. Buah beri.
foto: freepik.com
Macam-macam buah beri, seperti stroberi, bluberi, rasberi, dan lain-lain mengandung antioksidan dan senyawa fenolik yang dapat membantu memerangi stres oksidatif. Selain itu, buah-buahan ini juga sangat baik untuk kesehatan, ukurannya yang kecil sangat oke untuk dijadikan camilan sehari-hari.
7. Kacang.
foto: merdeka.com
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung serat, lemak baik, dan protein nabati yang tinggi. Bahkan, terdapat kandungan asam amino yang dapat menghasilkan serotonin biar mood jadi lebih baik, lho. Kacang almond, kacang mete, kacang tanah, kuaci, dan lain-lain asyik banget dijadikan camilan sambil nonton film atau drama.
8. Kopi.
foto: freepik.com
Sepertinya sudah menjadi rahasia umum jika kopi adalah minuman yang dapat membantu meningkatkan mood. Maka dari itu, banyak orang suka meminum kopi saat nongkrong atau sebelum bekerja. Kafein pada kopi dapat melepaskan zat dopamin dan norepinefrin sehingga suasana hari jadi membaik.
9. Alpukat.
foto: freepik.com
Buah yang satu ini sangat baik untuk kesehatan, terutama untuk kesehatan jantung karena mengandung banyak lemak tak jenuh, serat, dan fitokimia. Selain itu, alpukat juga baik dimakan saat sarapan karena dapat membuat perut kenyang dan memberikan energi yang besar untuk menjalani hari.
10. Teh hijau.
foto: freepik.com
Minuman satu ini biasa menjadi pilihan orang-orang yang kurang menyukai kopi. Tidak hanya baik untuk kesehatan, teh hijau juga terkenal untuk meningkatkan mood.
Teh hijau dapat dinikmati dingin maupun hangat sesuai selera masing-masing. Selain itu, teh hijau sudah banyak diolah menjadi macam-macam makanan dan minuman, sehingga banyak cara untuk bisa mengonsumsi teh hijau.