1. Ikan.
foto: Unsplash/Kostiantyn Li
Rianti Cartwright biasa menggunakan ikan sebagai lauk pendamping nasi, terutama ikan laut seperti salmon, tuna, dan lain-lain. Dilansir dari news.sanfordhealth.org, ikan laut bagus untuk ibu menyusui karena bisa meningkatkan produksi ASI. Selain itu, protein, vitamin, dan omega-3 pada ikan juga bikin ibu menyusui tetap bugar dan berenergi setiap harinya.
2. Pasta.
foto: Unsplash/Nicholas Grande
Dilansir dari verywellfamily.com, pasta yang dikombinasi dengan nutrisi lainnya seperti daging hewani dan sayuran cocok jadi menu makanan enak dan sehat untuk ibu menyusui. Seperti yang biasa dikonsumsi Rianti Cartwright saat ia sedang tak ingin makan nasi.
3. Nasi putih.
foto: Instagram/@riantic
Rianti Cartwright pun masih makan nasi putih, lho. Ia hanya menyesuaikan porsi sesuai kebutuhannya, sehingga tak berlebihan. Dilansir dari kidshealth.org, nasi putih memang tak secara langsung bermanfaat buat produksi ASI. Tetapi, karbohidrat pada nasi putih bisa bikin ibu menyusui lebih fit dan berenergi. Selain itu, nasi putih juga dapat mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi.
4. Tahu.
foto: Unsplash/charlesdeluvio
Buat jadi menu lauk, Rianti Cartwright juga kerap pakai tahu yang diolah jadi tumisan. Dilansir dari medicalnewstoday.com, ibu menyusui bisa mengonsumsi 25 gram sumber protein dari tahu per harinya. Manfaat mengonsumsi tahu, selain bisa meningkatkan produksi ASI, juga dukung tumbuh kembang anak.
5. Pakcoy.
foto: Instagram/@riantic
Rianti Cartwright juga rutin mengonsumsi sayuran hijau setiap hari, salah satunya pakcoy. Dilansir dari thepumpingmommy.com, sayuran hijau seperti pakcoy sangat tinggi asam folat yang baik untuk ASI. Selain itu, ada pula nutirisi lainnya seperti vitamin A, vitamin C, zat besi, protein, dan lain sebagainya.