Brilio.net - Saat bulan Ramadan tiba, seluruh umat muslim menjalankan ibadah puasa. Namun, puasa bukan jadi penghalang aktivitas sehari-hari. Meskipun sedang puasa, kamu tetap harus bekerja. Pasti nggak sedikit yang mengeluh sering tidak konsentrasi bekerja saat sedang berpuasa.
Hal ini wajar terjadi karena saat berpuasa, perut terasa lapar dan merasakan mengantuk, atau tidak berenergi. Agar kamu tetap fokus dalam bekerja saat berpuasa, coba konsumsi deretan makanan ini saat sahur.
Apa saja makanannya? Dilansir brilio.net dari berbagai sumber pada Rabu (14/4), berikut 10 makanan yang bantu tingkatkan fokus meski tengah berpuasa.
1. Telur.
7 Makanan ini penyebab sembelit saat puasa
foto: freepik.com
Seperti yang kita ketahui, telur memiliki banyak nutrisi. Contohnya adalah asam lemak omega-3, kolin, dan beberapa nutrisi lainnya. Fungsi dari nutrisi yang terkandung dalam telur adalah menjaga selaput sel otak agar tetap sehat.
Nutrisi dalam terlu juga meningkatkan kadar kolestrol baik yang ada dalam tubuh. Karena kandungannya mampu menutrisi otak, telur juga dapat meningkatkan daya ingat lho.
2. Ikan salmon.
foto: freepik.com
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 paling tinggi di antara jenis ikan lainnya. Asam lemak omega 3 ini diperlukan tubuh untuk mencegah peradangan, meningkatkan daya ingat, dan menjaga kesehatan otak.
Kandungan nutrisi yang baik dalam salmon dapat meningkatkan konsentrasi meskipun sedang berpuasa. Coba makanlah saat sahur ya.
3. Bayam.
foto: freepik.com
Bayam mengandung vitamin A dan vitamin K yang mampu menjaga tulang agar tetap kuat dan membantu melawan peradangan. Tak hanya membuat tulang tetap kuat, bayam mengandung folat, lutein, dan beta-karoten yang berfungsi untuk menjaga otak agar tetap berfungsi dengan baik. Jadi, bayam cocok buat kamu yang ingin tetap fokus saat berpuasa.
4. Brokoli.
foto: freepik.com
Selain bayam, sayur yang dapat meningkatkan konsentrasi adalah brokoli. Brokoli kaya akan kolin dan vitamin K yang membentuk sphingolipids, yaitu lemak padat yang sangat penting untuk otak. Lemak padat memberikan efek antiradang dan antioksidan yang mampu melindungi otak dari kerusakan.
5. Alpukat.
foto: freepik.com
Alpukat memiliki kandungan protein tinggi dan kadar gula rendah diantara buah lainnya. Alpukat juga mengandung asal lemak esensial, vitamin B, C, K, dan folat yang berguna menjaga kesehatan tubuh. Buah ini mampu menjaga aliran darah dalam tubuh sehingga meningkatkan konsentrasi meskipun sedang berpuasa.
6. Blueberry.
foto: freepik.com
Sahur dengan semangkuk blueberry mampu membuat otak aktif meskipun sedang berpuasa. Hal ini disebabkan karena buah ini termasuk dalam kategori superfood yang mampu meningkatkan konsentrasi.
Kandungan antioksidan berupa antosianin, proanthocyanidins, resveratrol dan tannin yang terkandung di dalam blueberry baik bagi otak.
7. Pisang.
foto: freepik.com
Pisang mengandung potassium, mangan, vitamin C dan serat tinggi. Kandungan ini membantu memperkuat daya ingat. Kandungan vitamin B6 di dalamnya juga membantu memproduksi serotin, norepinephrine dan dopamine yang dapat meningkatkan konsetrasi. Sebaiknya, konsumsi buah ini saat sedang sahur ya.
8. Yogurt.
foto: freepik.com
Kombinasi protein dan kalsium dalam yogurt dapat membantu kamu untuk tetap konsentrasi walaupun sedang berpuasa. Yogurt juga mengandung tirosin asam amino yang memiliki peran penting dalam memproduksi dopamin neurotransmitter dan noradrenalin. Kedua hal ini dapat membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
9. Coklat hitam.
foto: freepik.com
Kandungan kafein yang terdapat dalam coklat hitam dipercaya dapat meningkatkan konsentrasi. Kandungan magnesiumnya membantu meredakan stress dengan merangsang pelepasan endorphin, dan serotin yang membuat tubuh menjadi merasa lebih baik sekaligus meningkatkan mood.
10. Kacang-kacangan.
foto: freepik.com
Kadang-kacangan memiliki sumber antioksidan dan vitamin E yang membantu menghambat penurunan kognitif yang terus berkurang saat bertambahnya usia. Kacang-kacangan juga kaya akan minyak esensial dan asam amino yang membantu lebih fokus dan berkonsentrasi meskipun sedang berpuasa.