Brilio.net - Sarapan merupakan kegiatan penting bagi sejumlah orang. Sarapan bisa membantu menambah energi untuk beraktivitas. Dilansir dari hopkinsmedicine.org, sarapan juga menyehatkan jantung, alat pencernaan, tulang, dan lain-lain. Sedangkan orang-orang yang nggak sarapan bisa berisiko punya tingkat kolesterol yang tinggi, lho.
Namun, pemilihan menu sarapan juga nggak bisa sembarangan. Jika asal memilih menu, bisa-bisa menimbulkan dampak yang mengganggu aktivitas. Bukannya jadi lebih berenergi, sejumlah menu sarapan justru bisa bikin ngantuk dan lemas, lho.
Tetapi nggak perlu khawatir, dilansir dari healthline.com, masih ada beberapa menu sarapan yang aman untuk dikonsumsi, contohnya telur, oatmeal, dan masih banyak lagi.
INFOGRAFIS MENU SARAPAN BIKIN NGANTUK
© 2022 brilio.net/Jayadi Priyanto
Nah, apa saja menu sarapan yang sebaiknya dihindari. Apa saja makanan yang dapat membuat ngantuk dan lemas ketika dijadikan menu sarapan? Dilansir BrilioFood dari berbagai sumber pada Kamis (10/3).
1. Yogurt dengan tambahan rasa.
foto: Unsplash/Nathana Rebouças
Yogurt termasuk makanan sehat karena tinggi nutrisi probiotik yang baik untuk tubuh. Kandungan nutrisi pada makanan ini bisa berbeda jika diberi tambahan rasa. Biasanya, yogurt dengan tambahan rasa otomatis mengandung gula.
Dilansir dari eatthis.com, gula pada yogurt ini bisa bikin lemas, lho. Memang awalnya gula bisa bekerja untuk meningkatkan energi, tetapi tak berlangsung lama. Usai mengonsumsi yogurt mengandung gula, bisa berisiko bikin kantuk.
2. Pancake.
foto: Unsplash/Edson Saldaña
Kalau nggak ingin lemas usai sarapan, sebaiknya hindari pancake. Sebab, pancake mengandung 100 persen karbohidrat. Nah, tubuh nantinya akan mengubah karbohidrat tersebut jadi gula dan menyebabkan kantuk.
3. Jus jeruk kemasan.
foto: Unsplash/Pâmela Lima
Jus jeruk memang menyehatkan dan tinggi vitamin C. Namun, sebaiknya hindari jus jeruk kemasan untuk dikonsumsi saat sarapan karena umumnya mengandung gula yang tinggi. Kamu bisa beralih ke jus buah jeruk murni dan mengurangi penggunaan gula biar nggak mudah ngantuk nantinya saat beraktivitas.
4. Sereal.
foto: Unsplash/Sascha Bosshard
Sereal sering dijadikan sebagai menu andalan sarapan. Tetapi ternyata penting untuk memperhatikan komposisi sereal, lho. Lantaran masih banyak jenis sereal yang mengandung gula dan karbohidrat tinggi yang dapat menyebabkan kantuk dan lemas usai sarapan. Penting untuk memilih sereal rendah gula, contohnya seperti oat.
5. Sosis.
foto: Unsplash/Louis Hansel
Daging merah biasanya cenderung tinggi zat besi yang bisa meningkatkan energi. Tetapi berbeda jika daging sudah diproses menjadi makanan olahan seperti sosis. Dilansir dari medicalnewstoday, sosis termasuk salah satu makanan olahan yang bisa bikin lemas, sebaiknya hindari saat sarapan.
6. Roti bakar.
foto: Unsplash/Yukiko Kanada
Roti bakar tampaknya termasuk salah satu menu sarapan paling populer lantaran cara membuatnya begitu praktis. Tetapi, dilansir dari sleeperholic.com, roti bakar, terutama yang menggunakan roti putih cenderung tinggi karbohidrat dan bisa bikin kantuk serta lemas usai sarapan.
7. Pisang.
foto: Unsplash/Eiliv-Sonas Aceron
Tinggi vitamin dan nutrisi lainnya, pisang sebaiknya tak dikonsumsi saat sarapan. Pasalnya, pisang memiliki nutrisi serotonin yang bikin tubuh rileks dan mata jadi mudah ngantuk, lho. Kamu bisa mengonsumsi pisang di malam hari agar tidur lebih nyenyak.
8. Nasi.
foto: Unsplash/Pille R. Priske
Di Indonesia, nasi umum dijadikan menu makanan baik sarapan, makan siang, maupun makan malam. Dilansir dari india.com, nasi yang disantap saat sarapan justru bisa memunculkan rasa kantuk, lho. Apalagi, nasi putih cenderung tinggi indeks glikemik yang mengenyangkan dan bikin tubuh mudah lelah.
9. Ikan.
foto: Unsplash/micheile.com || visual stories
Sudah jadi rahasia umum jika ikan termasuk salah satu makanan tinggi protein dan omega-3. Siapa sangka, ikan juga punya kandungan triptofan atau asam amino yang bikin rasa kantuk muncul. Makanya sebaiknya dihindari saat sarapan, ya.
10. Mi dan pasta.
foto: Unsplash/amirali mirhashemian
Dilansir dari huffpost.com, mi dan pasta merupakan makanan olahan yang cenderung tinggi karbohidrat. Jika dikonsumsi untuk sarapan, makanan ini bisa meningkatkan kadar gula darah dan menurunkan insulin. Kedua hal ini bisa memicu rasa lelah dan kantuk muncul.