INFOGRAFIS POLA MAKAN RATNA GALIH UNTUK MENAIKKAN BERAT BADAN
© 2022 brilio.net/Jayadi Priyanto
1. Menghindari makanan olahan.
foto: Unsplash/Louis Hansel
Ratna Galih sangat menghindari makanan olahan semenjak menjalankan diet. Dilansir dari nytimes.com, makanan olahan memang sebenarnya bisa bikin berat badan naik. Tetapi, kolesterol pun juga turut berisiko untuk meningkat karena kalori, lemak, dan bahan kimia lain yang masuk ke dalam tubuh.
Makanya, untuk tetap bisa menaikkan berat badan idealnya, Ratna Galih memilih menghindari jenis makanan olahan seperti frozen food, nugget, sosis, kue, dan lain-lain agar kesehatannya tetap stabil.
2. Mengganti nasi putih dengan nasi merah, cokelat, maupun shirataki.
foto: Instagram/@ratnagalih
Ratna Galih masih mengonsumsi nasi, tetapi sebisa mungkin ia mengganti jenis nasinya dengan yang lebih sehat. Biasanya, ia memilih nasi merah, cokelat, atau bahkan shirataki.
Dilansir dari healthline.com, nasi putih umumnya dianjurkan untuk dihindari saat menjalani diet karena jenis nasi ini telah mengalami proses pengolahan panjang. Sehingga nutrisi di dalamnya hanya tersisa sedikit. Padahal, untuk diet menurunkan maupun menaikkan berat badan, nutrisi dari nasi seperti serat, zat besi, dan lain-lain diperlukan, lho.
3. Mengurangi konsumsi gula.
foto: Unsplash/Mathilde Langevin
Baik pada makanan maupun minumannya, Ratna Galih mengurangi penggunaan gula berlebih. Dilansir dari healthline.com, mengonsumsi gula yang banyak memang ampuh bikin berat badan naik. Namun, gula juga berisiko pada kondisi kesehatan seperti menyebabkan obesitas, kolesterol naik, penyakit jantung, dan diabetes.
4. Makan aneka jenis sayur.
foto: Unsplash/Sharon Pittaway
Ratna Galih juga memperbanyak konsumsi aneka jenis sayuran setiap harinya. Dilansir dari eatingwell.com, sayuran bisa menutrisi tubuh dengan potassium dan serat. Sehingga, otomatis sayuran bagus buat menjaga kadar kolesterol stabil dan jantung tetap sehat selama diet.
5. Mengonsumsi daging ayam, sapi, dan ikan.
foto: Unsplash/Davey Gravy
Lantaran menghindari makanan olahan, Ratna Galih pun hanya memilih jenis makanan utuh seperti aneka lauk dari daging ayam, sapi, maupun ikan. Dilansir dari practo.com, jenis makanan ini punya kandungan protein yang tinggi. Manfaatnya bisa membantu metabolisme tubuh meningkat, menambah energi, membakar kalori, dan lain sebagainya.
Buat bikin berat badan naik, daging ayam, sapi, maupun ikan juga dapat bekerja dengan baik, lho. Apalagi, jika diiringi dengan olahraga, nantinya berat badan akan naik karena otot, bukan karena lemak yang menumpuk.