Brilio.net - Dalam aktivitas yang super sibuk, camilan bisa sangat berguna untuk menunda rasa lapar ketika tidak ada waktu untuk menyiapkan makanan. Sayangnya, kebanyakan camilan atau makanan ringan cenderung mengandung karbohidrat, garam, hingga gula tambahan yang tinggi. Hal ini tentu bisa menimbulkan bahaya tersendiri bagi kesehatan.
Nah, jika ingin membuat tubuh merasa kenyang dengan makanan yang bergizi, mengonsumsi camilan tinggi protein bisa menjadi solusi. Dilansir dari healthline.com, protein bisa meningkatkan rasa kenyang, menekan nafsu makan, serta menstabilkan kadar gula dalam darah.
INFOGRAFIS CAMILAN TINGGI PROTEIN
© 2022 brilio.net/Jayadi Priyanto
Beberapa makanan yang tinggi protein ini cocok dijadikan camilan karena praktis, nggak ribet, dan mudah ditemukan di manapun. Dilansir BrilioFood dari berbagai sumber pada Kamis (10/2), berikut rekomendasi camilan tinggi protein yang bikin kenyang lebih lama.
1. Kacang almond.
foto: freepik.com
Kacang almond bisa menjadi camilan sederhana untuk memenuhi kebutuhan protein harian. Selain praktis dan mudah didapat, mengonsumsi kacang almond secara teratur juga dikaitkan dengan manfaat kesehatan lain.
Dilansir dari healthline.com, kacang almond bisa membantu tubuh mengontrol berat badan. Namun perlu diperhatikan juga bahwa kacang almond tinggi akan kalori. Oleh karena itu, penting untuk menimbang porsi kacang almond yang akan dikonsumsi sebagai camilan.
2. Telur rebus.
foto: freepik.com
Telur rebus bisa menjadi salah satu sumber energi yang baik ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Kandungan protein di dalamnya juga bisa membuat tubuh merasa kenyang lebih lama di antara jam makan berat. Dilansir dari eatingwell.com, satu butir telur rebus mengandung 6 gr protein untuk memenuhi asupan protein harian.
3. Kacang buncis panggang.
foto: freepik.com
Buncis cukup mudah ditemui di pasaran. Selain diolah menjadi menu sayur untuk makan berat, buncis juga bisa dikonsumsi sebagai camilan sehat dengan protein yang tinggi.
Untuk menikmati camilan dari buncis ini, cukup panggang buncis yang sudah diberi minyak zaitun dan rempah-rempahan. Menurut eatthies.com, olahan buncis ini bisa menjadi alternatif camilan yang renyah dan kaya protein.
4. Pisang dan selai kacang.
foto: unsplash.com
Satu buah pisang yang dicampur dengan 2 sdm selai kacang bisa menjadi camilan lezat berprotein tinggi. Dilansir dari self.com, menurut Alyssa Pike, manajer senior di Dewan Informasi Pangan Internasional nirlaba, selai kacang mengandung 8 gr protein per dua sendok makan.
5. Irisan keju.
foto: freepik.com
Keju bisa menjadi pilihan camilan praktis, mudah ditemui, sekaligus mengenyangkan. Mengonsumsi satu potong keju cheddar bisa membantu menekan nafsu makan karena mengandung 7 gr protein di dalamnya. Dilansir dari healthline.com, karena mengandung banyak kalori, sebaiknya tetap konsumsi keju dalam jumlah sedang.
6. Granola.
foto: freepik.com
Untuk mendapatkan nutrisi dan protein yang maksimal, sebaiknya konsumsi granola buatan sendiri. Granola dalam bentuk kemasan instan cenderung memiliki kandungan gula lebih tinggi. Cukup dengan memanggang kacang, oat, dan madu, camilan granola ini bisa bikin kenyang di sela jam makan.
7. Biji labu.
foto: freepik.com
Biji labu juga bisa jadi camilan praktis yang kaya akan protein dan beberapa nutrisi penting lain. Sedangkan untuk mengonsumsinya, cukup panggang biji labu yang sudah diberi minyak zaitun, garam, dan merica. Dilansir dari sweetwood.com, jenis biji-bijian seperti biji labu bisa jadi sumber protein yang sangat baik, sekaligus sumber lemak sehat.
8. Popcorn protein.
foto: freepik.com
Popcorn memiliki serat yang berasal dari biji jagung. Namun popcorn kemasan justru mengandung gula dan bumbu tambahan yang membuat makanan ini semakin tidak sehat. Oleh karena itu, buat sendiri popcorn di rumah, ya. Dilansir dari eatthis.com, taburan bubuk protein cokelat dan cabai rawit di atas popcorn bisa menambah dosis protein ke dalam camilan sehat ini.
9. Smoothie.
foto: unsplash.com
Jika ingin camilan yang lebih segar, segelas smoothie bisa menjadi pilihan tepat. Smoothie yang terbuat dari yogurt dan susu rendah lemak, buah beku, serta mentega almond bisa menjadi pilihan camilan yang sehat. Dilansir dari eatingwell.com, secangkir racikan smoothie tersebut memiliki 20 gr protein yang terkandung di dalamnya.
10. Pudding chia.
foto: unsplash.com
Biji chia dikenal sebagai salah satu sumber asam lemak nabati, protein dan serta yang bisa menjadi sumber energi dalam tubuh. Dilansir dari trifectanutrition.com, 2 sendok makan biji chia mengandung 5 gr protein dan 10 gr serat.
Mengolah biji chia menjadi pudding bisa jadi camilan tinggi protein yang lezat. Caranya, campur biji chia dengan susu. Isi sampai biji chia terendam sepenuhnya, lalu dinginkan dalam kulkas selama 12 jam.
11. Tempe panggang.
foto: pixabay.com
Sebagai salah satu makanan khas Indonesia, tempe mengandung jumlah protein yang cukup tinggi. Selain diolah sebagai lauk makan, tempe juga cocok dikonsumsi untuk camilan dengan cara dipanggang. Mengolah tempe dengan cara digoreng cenderung bisa merusak kandungan nutrisi di dalamnya.