10 Pola makan Marsha Aruan saat diet, berat badan turun 5 kg sebulan

Instagram/@aruanmarsha

Brilio.net - Marsha Aruan mengawali karier di dunia hiburan lewat sinetron Hantu Cilik pada 2003 silam. Seleb cantik ini masih aktif hingga sekarang melalui sejumlah sinetron dan film.

Sama seperti seleb lainnya, Marsha Aruan pun tak kalah aktif membagikan kegiatan sehari-harinya lewat media sosial. Diketahui, baru-baru ini Marsha Aruan tengah berkonsultasi dengan seorang dokter gizi untuk menjalaniprogram diet.

Hanya dalam waktu sebulan, Marsha Aruan berhasil menurunkan 5 kg berat badannya, lho. Dietnya ini didukung pula dengan rutinitas olahraga. Ia menyukai aneka jenis olahraga mulai dari Muai Thai, lari, bulu tangkis, sampai pilates.

"liat awalnya 54.1 dlm sebulan bisa turun 4-5 kg," tulis Marsha Aruan di Instagram Stories @aruanmarsha.

Seleb berusia 25 tahun ini masih ingin menurunkan berat badannya beberapa kilogram lagi. Lewat diet, Marsha Aruan nggak dianjurkan sembarangan memilih menu makanan. Ia diharuskan mengonsumsi makanan yang tinggi nutrisi agar dapat membantu berat badannya lebih mudah turun.

Bagaimana sih pola makan selagiseleb kelahiran 24 Oktober 1996ini diet? Yuk, simak ulasan lengkapnya sepertiBrilioFoodhimpun dari berbagai sumber pada Rabu (29/6).

Kurangi Penggunaan Gula.

1. Mengonsumsi minuman detoks.

foto: Unsplash/Birgith Roosipuu

Marsha Aruan biasa mengonsumsi minuman detoks selama diet. Minuman ini sangat bagus buat membersihkan racun dalam tubuh dan membantu pencernaan lancar. Dilansir dari healthline.com, minuman detoks juga biasanya bagus buat meningkatkan imun tubuh dan menurunkan berat badan.

2. Menghindari nasi putih.

foto: Unsplash/Pille R. Priske

Makan nasi putih sudah jadi kebiasaan masyarakat. Namun, Marsha Aruan selama diet ini sebisa mungkin menghindari nasi putih dan menggantinya dengan jenis nasi lain yang lebih rendah kalori. Dikutip dari livestrong.com, mengonsumsi nasi putih dalam jumlah besar bisa bikin berat badan sulit turun.

3. Banyak makan sayur.

foto: Unsplash/Sharon Pittaway

Sesuai anjuran dokternya, Marsha Aruan wajib mengonsumsi makanan sehat setiap hari, seperti sayuran. Dilansir dari myplate.gov, sayuran umumnya rendah lemak dan kalori, sehingga aman dikonsumsi saat diet. Bahkan, sayuran juga bisa bantu turunkan berat badan karena punya sejumlah nutrisi seperti potassium, serat, asam folat, vitamin A, vitamin C, dan lain sebagainya.

4. Ngemil buah-buahan.

foto: Unsplash/Jo Sonn

Marsha Aruan menghindari aneka camilan, sehingga kalau ingin ngemil, ia biasanya memilih buah-buahan. Dikutip dari medicalnewstoday.com, buah-buahan sangat ampuh mendukung diet karena antioksidan dan seratnya tinggi. Buah pun bisa bantu mencegah kanker, inflamasi, dan diabetes, lho.

5. Mengurangi konsumsi gula.

foto: Unsplash/Mathilde Langevin

Selama diet ini, Marsha Aruan sangat mengurangi penggunaan gula pada makanan dan minumannya. Dilansir dari matherhospital.org, mengurangi gula bisa menstabilkan kadar gula darah, sehingga lebih mudah mengontrol berat badan.

Diet Tanpa Menyiksa.

6. Menghindari olahan tepung.

foto: Unsplash/Immo Wegmann

Marsha Aruan juga menghindari aneka makanan yang diolah pakai tepung. Dilansir dari livestrong.com, sejumlah tepung, terutama tepung terigu, dapat berisiko bikin berat badan naik. Jika tetap ingin mengonsumsi tepung, sebaiknya beralih ke jenis tepung yang lebih sehat dan rendah kalori.

7. Tak makan gorengan.

foto: Unsplash/Joshua Hoehne

Marsha Aruan menghindari makanan yang digoreng. Sehingga, makanannya sehari-hari lebih banyak dibakar, direbus, maupun ditumis. Dikutip dari makeupandbeauty.com, gorengan biasanya mengandung lemak trans yang bisa menumpuk pada tubuh, terutama bagian perut dan otomatis menyebabkan berat badan naik.

8. Mengonsumsi shirataki.

foto: Pexels/Eva Elijas

Sebagai gantinya nasi putih, biasanya Marsha Aruan mengonsumsi nasi shirataki. Dilansir dari indianexpress.com, nasi shirataki rendah kadar glikemik dan rendah kalori. Makanan satu ini sangat cocok dikonsumsi penderita diabetes maupun orang-orang yang sedang ingin menurunkan berat badan.

9. Makan lauk tinggi protein.

foto: Pexels/Malidate Van

Marsha Aruan biasanya pakai aneka lauk tinggi protein. Contohnya ada ayam, daging sapi, telur, tahu, ikan, tempe, dan lain sebagainya. Dilansir dari healthline.com, makanan tinggi protein sangat bagus dikonsumsi buat diet untuk menekan nafsu makan, bikin kenyang lebih lama, menguatkan otot dan tulang, meningkatkan metabolisme, dan masih banyak lagi.

10. Menghindari lauk olahan.

foto: Pexels/Pixabay

Karena mengonsumsi banyak lauk tinggi protein dari hewani maupun nabati, Marsha Aruan pun tak lagi makan aneka lauk olahan. Lauk olahan cenderung rendah nutrisi karena sudah melalui proses pengolahan. Dikutip dari kauveryhospital.com, stop mengonsumsi makanan olahan bisa secara ampuh bikin berat badan turun, lho.

(brl/lut)