9 Pola makan Kesha Ratuliu saat diet, aman buat ibu menyusui

Instagram/@kesharatuliu05

Brilio.net - Diet memang tidak selalu bertujuan untuk menurunkan berat badan, namun bisa juga demi menjaga tubuh dari penyakit yang tidak diinginkan. Sama seperti yang dilakukan oleh Kesha Ratuliu usai melahirkan yang sempat mengalami gerd karena makan sembarangan.

Akhirnya dia memutuskan untuk melakukan diet dengan berkonsultasi dengan dokter ahli Gizi dan mengubah pola makan jadi lebih sehat. Perubahan pola makan tersebut tidak hanya bisa mengatasi gerd, namun juga membuat ASI lebih berkualitas.

Pola makan Kesha Ratuliu tetap memerhatikan kondisinya yang sedang menyusui. Supaya tidak mengganggu produksi dan kualitas ASI yang diberikan untuk sang anak.

"Sulpa sekarang udah gerd 1x pun sehari. Busui friendly juga karna aku menyusui qwenzy sampe sekarang masih ASI ya malah makin berkualitas ASInya karna yang aku makan, makanan berkualitas," tulisnya di Instagram @kesharatuliu05.

Tidak hanya itu, Kesha Ratuliu juga mendapat manfaat lain dari penerapan diet tersebut, yakni berat badan jadi turun.

"Dokter cissieee!!! Hebat banget sih bisa bikin kita pada sehat bonus kuruss," lanjutnya.

Lantas, bagaimana pola makan Kesha Ratuliu saat diet? Berikut BrilioFood rangkum dari berbagai sumber pada Minggu (10/4).

1. Mengonsumsi makanan berlemak sehat seperti alpukat dan salmon.

foto: unsplash.com

Lemak sehat merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan ibu menyusui. Lemak sehat juga bisa jadi sumber energi yang baik bagi tubuh. Oleh karena itu, Kesha Ratuliu tetap mengonsumsi makanan berlemak seperti salmon dan alpukat.

Mengonsumsi lemak tak jenuh juga ternyata bermanfaat dalam mengatasi gerd. Dilansir dari healthline.com, makanan yang mengandung lemak tak jenuh bisa mengurangi gejala refluks lambung.

Aman Untuk Penderita Gerd.

2. Penuhi asupan zat besi.

foto: Instagram/@kesharatuliu05

Selama menyusui, Kesha Ratuliu biasa mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti daun katuk dan bayam. Tidak hanya berguna untuk meningkatkan kualitas ASI, sayuran berdaun hijau juga kaya akan zat besi.

Di sisi lain, penekanan asam lambung juga dikaitkan dengan kekurangan zat besi. Dilansir dari pursuit.unimelb.edu.au, asam lambung bisa dikontrol melalui pemenuhan asupan zat besi. Baik dari makanan ataupun suplemen.

3. Konsumsi daging matang.

foto: unsplash.com

Daging seringkali jadi pilihan untuk memenuhi protein seng hingga zat besi. Kesha Ratuliu pun biasa mengonsumsi daging yang benar-benar matang. Dilansir dari pbnchealth.org, daging matang aman dikonsumsi selama kehamilan dan juga menyusui.

4. Sesekali cheating.

foto: unsplash.com

Walaupun tengah menjalani diet, Kesha Ratuliu terkadang melakukan cheating dengan makan bebas di luar kebiasaan makannya saat diet. Dengan ketentuan tidak berlebihan supaya tidak mengganggu diet yang tengah dilakukannya. Dilansir dari nm.org, sebuah penelitian menunjukkan bahwa cheating bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

5. Rutin makan kurma.

foto: unsplash.com

Kurma merupakan buah dengan sejuta manfaat. Rasanya yang manis bisa menjadi alternatif untuk camilan sehat dan tetap enak. Dilansir dari pharmacy.in, kurma bisa mendukung kesehatan pencernaan, membantu detoksifikasi tubuh, hingga menurunkan berat badan. Tak heran jika Kesha Ratuliu menambahkan buah kurma sebagai camilan selama diet dan menyusui.

ASI Jadi Lebih Berkualitas.

6. Konsumsi makanan sehat.

foto: Instagram/@kesharatuliu05

Perubahan pola makan tanpa didukung dengan mengonsumsi makanan sehat bisa membuat diet tidak seimbang. Oleh karena itu, Kesha Ratuliu selalu mengonsumsi makanan sehat dengan gizi yang seimbang seperti sayur, buah, daging, dan karbohidrat kompleks.

Tidak hanya untuk meningkatkan kualitas ASI atau menurunkan berat badan, makanan sehat juga dapat berpengaruh pada kesehatan lambung. Dilansir dari hopkinsmedicine.org, makanan berserat tinggi dan buah yang memilih pH rendah bisa jadi membantu mencegah refluks lambung.

7. Tetap minum ASI booster.

foto: Instagram/@kesharatuliu05

Mengubah pola makan tidak membuat Kesha Ratuliu abai dengan kewajibannya sebagai ibu. Dalam masa menyusui, dia tetap mengonsumsi ASI booster supaya produksi ASI tetap lancar. Kesha Ratuliu sendiri termasuk orang yang mengandalkan suplemen atau sirup sebagai salah satu ASI boosternya.

8. Minum susu almond.

foto: unsplash.com

Untuk menjaga ASI tetap melimpah, Kesha Ratuliu juga mengonsumsi susu almond.

"Aku minum 3x sehari. Dan bener cuma dalam sehari tiap 3 jam sekali PDku udah penuh. tapi setelah cukup aku stop minum dan aku konsumsi asi booster yang lainnya," ungkapnya pada Instagram @kesharatuliu05.

Susu almond dikenal sebagai ASI booster yang cukup manjur. Selain itu, kandungannya cenderung rendah lemak dibandingkan susu biasa, jadi cocok dikonsumsi bagi pejuang diet untuk mengatasi gerd.

9. Rajin makan buah.

foto: Instagram/@kesharatuliu05

"Aku harus pastiin kalau kebutuhan vitamin tetap cukup dengan aku makan buah," jelasnya dikutip dari Instagram @kesharatuliu05.

Kesha Ratuliu memilih beragam buah sebagai sumber vitamin, salah satunya yakni apel. Dengan tingginya kandungan serat, apel sangat baik dikonsumsi oleh ibu menyusui yang sedang diet. Tidak hanya menunda lapar, apel juga meningkatkan kualitas ASI.

(brl/lut)