9 Buah ini bantu lancarkan ASI secara alami

unsplash.com

Brilio.net - Mempertahankan kelancaran suplai ASI pada anak adalah suatu hal yang penting. Bagi seorang ibu menyusui, sering disarankan untuk menerapkan pola makan sehat dan seimbang. Sebab, nutrisi dan asupan gizi yang baik akan berdampak pada kualitas dan produksi ASI. Salah satunya dengan rutin mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan kandungan vitamin, mineral, dan serat yang tinggi.

Dilansir dari romper.com, ahli gizi Brigitte Zeitlin menjelaskan, bahwa ibu menyusui wajib mengonsumsi 2 porsi buah dari jenis yang berbeda per harinya. Terutama buah yang termasuk dalam kategori 'galactagogues'.

Galactagogues merupakan istilah untuk makananyang dianggap dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Nah, beberapa buah yang masuk kategori ini kerap disarankan untuk para ibu menyusui.

Lantas, apa saja jenis buah tersebut? Simak ulasannya yang telah BrilioFood himpun dari berbagai sumber pada Minggu (13/2).

1. Semangka.

foto: unsplash.com

Buah semangka mengandung fruktosa, serat, dan air. Konsumsi buah yang tinggi kadar airnya bisa membantu ibu menyusui yang sedang berjuang dengan masalah laktasi. Dilansir dari parenting.firstcry.com, semangka dapat membuat tubuh tetap terhidrasi, memberikan mineral penting, dan membantu menjaga bahkan meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui.

2. Pepaya muda.

foto: unsplash.com

Ibu menyusui disarankan mengonsumsi pepaya 1/2 cangkir sebagai asupan buah harian. Baik dikonsumsi langsung maupun dijus, pepaya bisa menjadi camilan lezat dan bernutrisi untuk ibu menyusui. Dilansir dari romper.com, pepaya, terutama pepaya hijau (muda) merupakan sumber galactagogues yang bisa membantu produksi ASI dengan meningkatkan laktasinya.

3. Alpukat.

foto: unsplash.com

Selanjutnya ada buah alpukat yang sangat baik dikonsumsi ibu menyusui karena kaya akan asam lemak. Dilansir dari parents.com, asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan asam lemak omega-9 pada alpukat bisa membantu ibu menyusui menghasilkan ASI yang sangat kaya nutrisi untuk si kecil.

4. Pisang.

foto: pixabay.com

Buah dengan tekstur lembut dan rasa manis ini sangat kaya akan vitamin serta mineral. Pisang juga bisa membantu mengatasi rasa lapar saat menyusui sekaligus membantu meningkatkan kadar asam folat. Dilansir dari kidspot.com, pisang mengandung potasium yang dapat membantu ibu menyusui mempertahankan kadar cairan dan elektrolit demi menjaga produksi ASI tetap lancar.

5. Blewah.

foto: pixabay.com

Vitamin K, vitamin B, kalium, magnesium, niasin, thiamin, dan folat pada blewah bisa membawa dampak baik bagi tubuh. Dilansir dari parenting.firstcry.com, kandungan air pada buah ini tinggi, membuat blewah bisa jadi pilihan ibu menyusui untuk menjaga kesimbangan cairan dalam tubuh.

6. Stroberi.

foto: unsplash.com

Sangat penting bagi ibu menyusui untuk tetap terhidrasi dan sehat. Salah satu buah yang bisa mencegah dehidrasi pada ibu menyusui adalah stroberi. Dilansir dari romper.com, kandungan air pada stroberi memberikan dampak baik pada ASI. Selain itu, stroberi juga penuh dengan zat besi dan vitamin lain yang baik bagi tubuh ibu menyusui.

7. Sawo.

foto: pixabay.com

Bayi baru lahir biasanya membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan jadwal menyusui yang teratur. Penyesuaian ini sangat mungkin membuat ibu juga merasa lelah selama awal setelah melahirkan.

Nah, buah sawo bisa menjadi salah satu makanan yang berfungsi sebagai suplemen dan meningkatkan energi tubuh pada ibu menyusui. Dilansir dari momespresso.com, buah kaya energi ini bisa memberikan cukup kekuatan pada ibu menyusui karena kaya akan magnesium, kalsium, dan fosfor.

8. Bluberi.

foto: unsplash.com

Buah bluberi juga baik dikonsumsi selama menyusui. Bluberi dikenal sebagai buah yang mengandung banyak nutrisi penting, salah satunya antioksidan alami. Dilansir dari momjunction.com, sifat antioksidan alami buah ini bisa membantu tubuh terlindung dari infeksi. Melalui ASI yang bernutrisi, bayi bisa terhindar dari infeksi yang dapat membuatnya mudah sakit.

9. Aprikot.

foto: unsplash.com

Buah aprikot penuh dengan kalsium, potasium, vitamin C dan A. Selain itu, fitoestrogen di dalamnya juga sangat bermanfaat jika dikonsumsi oleh ibu menyusui. Seperti dilansir dari romper.com, fitoestrogen dapat membantu mengatur hormon penghasil susu dalam tubuh dan dapat meningkatkan laktasi.

(brl/lut)