17 Resep olahan ikan tongkol sederhana dan enak untuk lauk harian

foto: Instagram/@susie.agung dan @ketitarsini

Brilio.net - Sobat Brilio, mencari ide lauk harian yang tidak hanya lezat tapi juga kaya nutrisi? Ikan tongkol bisa jadi jawabannya. Ikan laut yang satu ini dikenal punya tekstur daging yang padat, rasa gurih, dan mudah diolah menjadi berbagai menu. Tak hanya itu, ikan tongkol juga kaya akan protein, omega-3, dan berbagai mineral penting yang baik untuk kesehatan.

Nah, bagi Sobat Brilio yang ingin menyajikan hidangan ikan tongkol yang beda dari biasanya, kami hadirkan 15 resep olahan ikan tongkol yang dijamin anti-gagal, sederhana, dan pastinya menggugah selera. Dari resep pedas hingga yang berkuah, semua bisa Sobat Brilio coba di rumah!

1. Resep Ikan Tongkol Merah Praktis.

foto: Instagram/@frida.ummukaisah

Bahan:
- Sepiring ikan tongkol, buang durinya
- Garam
- Gula
- 200 ml air

Bumbu halus:
- 8 siung bawang merah
- 5 siung bawang putih
- 4 buah cabai merah besar, buang biji
- Cabai rawit

Cara membuat:
1. Goreng ikan tongkol setengah kering.
2. Tumis bumbu halus sampai harum dan benar-benar masak. Lalu beri gula dan garam, aduk rata. Beri air, masak sampai mendidih.
3. Masukkan ikan tongkol, aduk. Masak sampai air menyusut dan bumbu meresap.
4. Koreksi rasa. Sajikan selagi hangat.

2. Resep Tongkol Masak Santan Gurih.

foto: Instagram/@agustialidya88

Bahan:
- 500 gr ikan tongkol, cuci bersih lalu goreng (tidak usah terlalu kering)
- 5 buah tahu, potong dadu lalu goreng
- Minyak goreng secukupnya
- 1 batang daun sereh, geprek
- 2 buah daun salam
- 2 ruas jari lengkuas
- 2 sdm cabai merah giling
- 60 ml santan instan
- 500 ml air
- 10 buah cabai hijau
- 5 buah cabai rawit merah
- 1/2 sdt gula pasir
- 1 sdt garam
- Kaldu bubuk secukupnya
- 1 buah tomat hijau, iris

Bumbu:
- 5 buah bawang merah, iris
- 2 buah bawang putih iris
- 1 ruas jari jahe, iris

Cara membuat:
1. Panaskan minyak goreng, tumis bawang merah, bawang putih dan jahe hingga harum.
2. Lalu masukkan lengkuas, sereh, salam, dan cabai giling, masak hingga cabai berubah warna.
3. Lalu masukkan ikan tongkol dan tahu, aduk rata.
4. Tuang air dan santan aduk rata kembali, masukkan cabai hijau dan cabai rawit merah, masak hingga mendidih sambil diaduk sesekali.
5. Tambahkan gula, garam dan kaldu bubuk, koreksi rasa. Jika sudah pas masukkan tomat hijau, aduk sebentar lalu matikan api.

3. Resep Tongkol Woku Khas Manado.

foto: Instagram/@tetep_indah

Bahan:
- 500 gram ikan tongkol segar
- 1 batang daun bawang, iris
- 1 genggam daun kemangi
- 1 buah tomat, potong
- 1 batang serai, geprek
- 1 lembar daun pandan
- 1 lembar daun kunyit
- 3 lembar daun jeruk
- Air secukupnya
- Garam, gula, dan kaldu bubuk secukupnya

Bumbu halus:
- 3 siung bawang putih
- 6 siung bawang merah
- 3 buah cabai merah keriting atau cabai rawit sesuai selera
- 1 ruas atau 3 cm kunyit, bakar
- 2 cm jahe

Cara membuat:
1. Cuci bersih ikan, potong. Beri perasan air jeruk nipis agar tidak amis.
2. Tumis bumbu halus, tambahkan daun jeruk, daun pandan, serai, dan daun kunyit. Tumis hingga matang dan harum
3. Masukkan ikan tongkol, tambahkan air. Tambahkan garam, gula, dan kaldu bubuk, koreksi rasa.
5. Setelah hampir matang, masukkan daun bawang, tomat, dan kemangi, masak sebentar, matikan api.
6. Woku tongkol siap disajikan.

4. Resep Tumis Tongkol Cabai Hijau.

foto: Instagram/@ideresepikan

Bahan:
- Ikan tongkol cue, potong-potong
- 7 buah cabai hijau besar
- 3 buah rawit merah
- 2 siung bawang putih
- 1/2 bagian bawang bombay
- 1 buah tomat
- Garam
- Penyedap
- 1 sdm kecap manis

Cara membuat:
1. Goreng tongkol sebentar saja.
2. Tumis semua bumbu kecuali tomat. Masak hingga layu. Masukkan tomat dan kecap manis.
3. Masukkan tongkol goreng. Beri garam dan penyedap. Koreksi rasa.

5. Resep Tongkol Suwir Pedas Kemangi.

foto: Instagram/@susie.agung

Bahan:
- 400 gram ikan tongkol (bisa pakai pindang tongkol)
- 1 batang serai, memarkan
- 4 lembar daun jeruk, buang tulang daunnya
- 1 sdm air jeruk nipis
- 1/2 sdm gula merah
- Garam dan lada bubuk secukupnya

Bumbu halus:
- 10 cabai merah keriting
- 2 cabai merah besar
- 8 cabai rawit
- 7 butir bawang merah
- 5 siung bawang putih
- Seiris jahe
- Seiris kunyit

Cara membuat:
1. Kukus ikan tongkol, dinginkan lalu suwir-suwir. Kalau memakai ikan pindang cukup dicuci bersih lalu di suwir dagingnya, sisihkan.
2. Tumis bumbu halus sampai wangi, masukkan serai dan daun jeruk, aduk sampai bumbu matang.
3. Masukkan tongkol suwir, aduk rata.
4. Bumbui dengan garam, gula merah, dan lada bubuk, aduk terus sampai bumbu meresap.
5. Masukkan air jeruk nipis, aduk rata, koreksi rasa. Bila sudah pas matikan api, sajikan.

6. Resep Pindang Tongkol Kuah Segar.

foto: Instagram/@zytkafood

Bahan utama:
- Ikan tongkol

Bahan sayuran:
- Wortel

Bahan kuah:
- Air
- Santan instan

Bumbu halus:
- Bawang merah
- Bawang putih
- Jahe
- Lengkuas muda
- Ketumbar
- Merica atau lada

Bumbu penyedap:
- Garam
- Kecap manis
- Asam Jawa

Bahan aroma rempah:
- Sereh, geprek
- Daun jeruk
- Daun salam

Bahan lain:
- Minyak untuk menumis
- Cabai rawit

Cara membuat:
1. Rebus ikan tongkol sampai mendidih, lalu buang airnya.
2. Panaskan minyak, tumis bumbu halus sampai harum, masukkan air dan santan instan.
3. Masukkan bahan aroma rempah dan sayuran.
4. Masukkan bumbu penyedap, aduk-aduk hingga mendidih supaya santan tidak pecah.
5. Masukkan ikan tongkol, didihkan sekali lagi hingga kuah mengental, koreksi rasa, matikan api.
6. Siap disajikan.

7. Resep Balado Ikan Tongkol Pedas.

foto: Instagram/@ketitarsini

Bahan:
- 1 ekor ikan tongkol (bersihkan, potong-potong)
- Jeruk nipis
- Daun jeruk

Bumbu halus:
- 6 butir bawang merah
- 4 siung bawang putih
- 2 buah cabai merah besar buang bijinya
- 6 buah cabai rawit
- Gula merah
- 1 sachet terasi instan
- 2 buah tomat ukuran kecil

Cara membuat:
1. Bersihkan ikan, potong-potong kemudian lumuri dengan perasan air jeruk nipis, cuci kembali, tiriskan.
2. Goreng ikan hingga matang.
3. Tumis bumbu halus dan daun jeruk hingga harum, tambahkan sedikit air putih.
4. Masukkan ikan goreng, kemudian bumbui dengan garam atau kaldu jamur, koreksi rasa.
5. Jika air sudah agak menyusut dan bumbu meresap, angkat dan siap disajikan.

8. Resep Tongkol Suwir Pedas Kemangi.

foto: Instagram/@mustikaekap

Bahan:
- 1 kg ikan tongkol
- Daun kemangi
- 2 batang sereh
- Daun jeruk
- 2 sdm gula merah
- Garam
- Kaldu jamur

Bumbu halus:
- 8 siung bawang merah
- 6 siung bawang putih
- Jahe
- Kunyit
- 10 buah cabai rawit
- 5 buah cabai merah besar
- Minyak sayur secukupnya

Cara membuat:
1. Lumuri ikan tongkol dengan jeruk nipis, simpan dalam kulkas selama 30 menit, bilas dengan air bersih lalu kukus hingga matang. Setelah matang, suwir kecil ikan tongkol.
2. Tumis bumbu halus hingga harum, masukkan sereh geprek, daun jeruk, garam, kaldu jamur dan gula merah. Aduk rata hingga bumbu matang.
3. Masukkan suwiran tongkol, aduk rata lalu tambahkan kemangi. Masak hingga kemangi layu. Tes rasa.
4. Tongkol suwir pedas kemangi siap disajikan dengan nasi putih hangat.

9. Resep Tongkol Cue Saus Tiram.

foto: Instagram/@susan_gracia

Bahan:
- 2 tongkol cue utuh, potong serong memanjang
- 1/2 buah bawang bombay, potong kotak
- 12 siung bawang merah, iris tipis
- 6 siung bawang putih, iris tipis
- 5 cabai hijau besar, potong
- 5 cabai merah besar, potong
- 15 cabai rawit merah, potong
- 7 sdm saus tiram
- 2 batang daun bawang, potong
- Sedikit air

Cara membuat:
1. Goreng ikan dengan minyak panas sampai matang (jangan lupa tutup wajannya karena ikan suka meletus-letus), sisihkan.
2. Tumis bawang bombay, bawang putih, dan bawang merah sampai harum, masukkan cabai merah, cabai hijau, dan cabai rawit, aduk rata.
3. Masukkan ikan yang sudah digoreng, saus tiram, dan sedikit air, aduk rata, koreksi rasa.
4. Tunggu sampai bumbu meresap sebentar. Terakhir tambahkan daun bawang, aduk rata, angkat. Sajikan dengan nasi hangat.

10. Resep Tongkol Kuah Kuning Lezat.

foto: Instagram/@inyahmasak

Bahan:
- Ikan tongkol ukuran besar, potong sesuai selera
- Kacang panjang
- Daun kemangi
- Santan dari 1 kelapa
- Gula aren
- Garam laut

Bumbu halus:
- 10 bawang merah
- 5 bawang putih
- 3 kemiri
- 1 sdt ketumbar
- 2 ruas kunyit
- 1 ruas jahe

Bumbu geprek:
- 1 ruas lengkuas
- 1 sereh
- 4 lembar daun jeruk

Cara membuat:
1. Goreng ikan (tingkat kekeringan sesuai selera), tiriskan.
2. Tumis bumbu halus dan bumbu geprek sampai harum.
3. Masukkan santan.
4. Masukkan ikan dan kacang panjang. Tunggu sampai mendidih, koreksi rasa dengan gula dan garam.
5. Jika kacang panjang sudah matang (tingkat kematangan sesuai selera), masukkan daun kemangi.
6. Aduk-aduk sebentar, matikan api.

11. Resep Tongkol Kecap Kuah Pedas.

foto: Instagram/@trihidayatiutami

Bahan:
- 300 gram ikan tongkol segar
- 1 lembar daun salam
- 1 lembar daun jeruk
- 1 iris lengkuas
- 1 buah tomat ukuran sedang
- 4 siung bawang merah
- 3 siung bawang putih
- Cabai keriting merah dan hijau sesuai selera
- Cabai rawit sesuai selera
- 2-3 sdm kecap manis
- Air
- Garam secukupnya
- Merica
- Gula secukupnya
- Kaldu jamur

Cara membuat:
1. Cuci bersih ikan. Potong sesuai selera lalu lumuri dengan garam dan merica. Diamkan kurang lebih 15 menit, lalu goreng.
2. Tumis bawang merah dan bawang putih yang sudah diiris tipis sampai harum. Kemudian masukkan daun salam, daun jeruk, lengkuas, dan irisan cabai, tumis lagi sampai harum.
3. Tambahkan irisan tomat.
4. Masukkan air kemudian tambahkan kecap, garam, gula, dan kaldu jamur. Cek rasa.
5. Terakhir masukkan ikan tongkol yang sudah digoreng. Masak sampai bumbu meresap.

12. Resep Ikan Tongkol Asam Padeh.

foto: Instagram/@mariesca_icha

Bahan:
- 1 ekor ikan tongkol segar, potong-potong
- 1 buah jeruk nipis
- 2 salam daun jeruk
- 2 lembar daun salam
- 2 cm lengkuas geprek
- 1 batang sereh geprek
- 2 cm asam kandis (asam kering)
- Garam secukupnya
- Gula secukupnya

Bumbu halus:
- 15 buah cabai merah keriting
- 5 buah cabai rawit merah
- 3 siung bawang putih
- 7 siung bawang merah
- 2 cm jahe

Cara membuat:
1. Cuci bersih ikan tongkol lalu lumuri dengan perasan air jeruk nipis, diamkan beberapa menit.
2. Tumis bumbu halus hingga harum lalu masukkan bumbu-bumbu lainnya.
3. Tambahkan segelas air lalu masak bumbu hingga mendidih, masukkan ikan tongkol, aduk-aduk hingga rata dan masak hingga air menyusut dan ikan tongkol matang.
4. Angkat dan sajikan.

13. Resep Tongkol Suwir Sambal Matah.

foto: Instagram/@ichachairunnisa54

Bahan:
- 250 gram ikan tongkol
- 2 siung bawang putih, haluskan
- Lada bubuk bubuk secukupnya
- Garam secukupnya
- Perasan jeruk nipis

Bahan sambal matah:
- 4 siung bawang putih, iris-iris halus
- 8 siung bawang merah, iris-iris halus
- 15 buah cabai rawit merah, iris-iris
- 1 batang sereh, ambil bagian putihnya saja lalu rajang halus
- 1/2 buah tomat, iris-iris
- 1/2 sdt terasi bakar yang dihaluskan
- 6 lembar daun jeruk, iris tipis
- 1 buah jeruk limau, ambil airnya
- 3 sdm minyak sayur
- Garam dan gula pasir secukupnya
- Sedikit kecombrang, rajang halus

Cara membuat:
1. Cuci bersih ikan tongkol, potong-potong sesuai selera. Beri perasan jeruk nipis kemudian lumuri ikan dengan bawang putih yang sudah dihaluskan, lada dan garam secukupnya, diamkan beberapa saat.
2. Kemudian goreng ikan hingga matang, angkat tiriskan, lalu suwir-suwir ikan tongkol, sisihkan.
3. Campur semua bahan sambal matah kecuali minyak sayur. Setelah itu campurkan sambal matah dengan suwiran ikan tongkol, aduk-aduk hingga tercampur rata.
4. Panaskan minyak sayur hingga panas, lalu siram ke dalam campuran ikan tongkol dan sambal matah, aduk kembali hingga rata. Koreksi rasa, sajikan.

14. Resep Tongkol Suwir Petai Pedas.

foto: Instagram/@susie.agung

Bahan:
- 400 gram ikan tongkol
- 1 papan petai, kupas
- 1 batang serai, memarkan
- 1 sdm air jeruk nipis
- 1/2 sdm gula merah
- Garam dan lada bubuk secukupnya
- 4 lembar daun jeruk, buang tulang daunnya

Bumbu halus:
- 7 butir bawang merah
- 5 siung bawang putih
- Seiris jahe
- Seiris kunyit
- 10 cabai merah keriting
- 2 cabai merah besar
- 8 cabai rawit

Cara membuat:
1. Kukus ikan tongkol, dinginkan lalu suwir-suwir.
2. Tumis bumbu halus sampai wangi, masukkan serai dan daun jeruk, aduk sampai bumbu matang.
3. Masukkan petai dan tongkol suwir aduk rata. Bumbui garam, gula merah dan lada bubuk, aduk terus sampai bumbu meresap.
4. Masukkan air jeruk nipis, aduk rata.
5. Koreksi rasa.

15. Resep Tumis Tongkol Cabai Merah.

foto: Instagram/@ichanelawati

Bahan:
- 250 gr ikan tongkol
- 6 buah cabai merah besar
- 1/4 sdt garam
- 1/4 sdt ketumbar bubuk
- 1/6 sdt merica dan kunyit bubuk
- 5 buah bawang merah
- 2 siung bawang putih
- 100 ml air
- Sejumput garam
- 1 sdm gula pasir
- 1/4 sdt kaldu bubuk

Cara membuat:
1. Goreng ikan tongkol dengan bumbu marinasi (1/4 ketumbar bubuk, 1/4 garam, 1/6 merica dan kunyit bubuk) hingga kecokelatan, angkat dan tiriskan.
2. Iris serong cabai merah besar dan iris tipis bawang merah dan bawang putih.
3. Tumis bumbu iris hingga harum dan tambahkan air, tunggu hingga sedikit mendidih.
4. Masukkan ikan tongkol goreng lalu campur dan tunggu hingga air dan bumbu meresap.
5. Koreksi rasa, angkat dan sajikan.

16. Resep Tongkol Bumbu Rujak Pedas Gurih

foto: Instagram/@nurainialfiah

Bahan:

- 1 besek ikan tongkol (biasanya berisi 5-7 potong)
- 2 lembar daun jeruk purut, sobek
- 1 lembar daun salam, sobek
- 1 batang serai, memarkan/geprek
- 1 buah jeruk sambal (atau jeruk limau/nipis), untuk perasan akhir
- Garam dan gula secukupnya
- Minyak goreng secukupnya
- Air bersih secukupnya

Bumbu Halus untuk Tongkol Bumbu Rujak:

- 2 siung bawang putih
- 5 siung bawang merah
- 1 buah kemiri, sangrai
- 1 ruas jahe
- 1 ruas kunyit, bakar sebentar
- 2 buah cabai merah besar (buang bijinya jika tidak ingin terlalu pedas)
- Cabai rawit sesuai selera (untuk tingkat kepedasan yang diinginkan)

Cara Membuat:

1. Bersihkan Ikan Tongkol: Cuci bersih potongan ikan tongkol. Penting untuk membersihkannya dengan teliti, terutama jika membeli di pasar terbuka. Pastikan tidak ada kotoran yang menempel.
2. Goreng Ikan: Panaskan sedikit minyak dalam wajan. Goreng potongan ikan tongkol sebentar, cukup hingga setengah matang. Angkat dan sisihkan.
3. Tumis Bumbu Halus: Kurangi minyak bekas menggoreng ikan jika terlalu banyak. Tumis bumbu halus yang sudah disiapkan hingga harum dan matang.
4. Tambahkan Daun Rempah: Masukkan daun jeruk, daun salam, dan serai geprek ke dalam tumisan bumbu. Aduk rata dan masak hingga bumbu semakin harum.
5. Campurkan Ikan: Masukkan potongan ikan tongkol yang sudah digoreng setengah matang ke dalam tumisan bumbu. Aduk perlahan agar bumbu tercampur merata ke seluruh permukaan ikan.
6. Masak Hingga Meresap: Tambahkan air secukupnya hingga ikan tongkol terendam bumbu. Masak dengan api sedang hingga air menyusut dan bumbu meresap sempurna ke dalam ikan.
7. Koreksi Rasa & Sajikan: Matikan api. Tambahkan perasan air jeruk sambal untuk sentuhan kesegaran. Koreksi rasa dengan menambahkan garam atau gula jika diperlukan. Tongkol Bumbu Rujak siap disajikan selagi hangat dengan nasi putih.a

17. Resep Pepes Tongkol Enak dan Praktis

foto: Instagram/@linggaranugra

Bahan:

- Ikan tongkol segar (atau jenis ikan lain sesuai selera, seperti ikan kembung atau bandeng), sekitar 500 gram
- Daun pisang secukupnya, bersihkan dan layukan sebentar di atas api kecil agar tidak mudah robek saat membungkus
- Beberapa ikat daun kemangi segar, petiki daunnya
- 5-7 buah belimbing wuluh, iris tipis (atau sesuai selera, untuk rasa asam segar)
- Gula pasir secukupnya
- Garam secukupnya
- Kaldu bubuk (opsional)

Bumbu halus untuk pepes tongkol:

- 6 siung bawang merah
- 2 siung bawang putih
- 7 buah cabai keriting merah (sesuaikan jika ingin lebih pedas)
- Cabai rawit merah/hijau, sesuai selera (opsional, untuk pedas ekstra)
- 1 buah tomat merah ukuran sedang
- 1 ruas kunyit, bakar sebentar
- 1/2 ruas jahe
- 1/2 ruas lengkuas
- 1/2 sdt ketumbar, sangrai
- 3 buah kemiri, sangrai
- 2 lembar daun jeruk, buang tulang daunnya

Cara membuat:

1. Siapkan Ikan: Bersihkan ikan tongkol, lumuri dengan sedikit garam dan perasan jeruk nipis (opsional) untuk menghilangkan bau amis. Diamkan sebentar lalu bilas bersih. Jika menggunakan tongkol ukuran besar, bisa dipotong-potong.
2. Haluskan Bumbu: Ulek atau blender semua bahan bumbu halus hingga benar-benar halus. Tambahkan gula, garam, dan kaldu bubuk sesuai selera. Koreksi rasa hingga pas.
3. Campurkan Bumbu dengan Ikan: Dalam wadah besar, campurkan ikan tongkol dengan bumbu halus. Aduk rata hingga semua bagian ikan terlumuri bumbu.
4. Proses Membungkus Pepes:
- Ambil selembar daun pisang yang sudah layu.
- Letakkan sebagian daun kemangi di atas daun pisang sebagai alas.
- Taruh potongan ikan tongkol yang sudah berbumbu di atas kemangi.
- Susun irisan belimbing wuluh di sekitar ikan.
- Tambahkan lagi beberapa lembar daun kemangi di atas ikan.
- Bungkus rapat daun pisang seperti membungkus lontong atau tim. Sematkan kedua ujungnya dengan lidi atau staples. Ulangi proses ini hingga semua ikan terbungkus.
5. Kukus Pepes Tongkol: Panaskan kukusan hingga airnya mendidih. Masukkan bungkusan pepes tongkol ke dalam kukusan. Kukus selama sekitar 30-35 menit hingga ikan matang sempurna dan bumbu meresap.
6. Bakar/Panggang (Opsional): Setelah dikukus, keluarkan pepes tongkol. Bakar atau panggang pepes di atas teflon, panggangan arang, atau oven hingga daun pisang sedikit gosong dan beraroma harum. Proses ini akan memberikan aroma bakar yang khas dan menambah kenikmatan.
7. Sajikan: Buka bungkusan daun pisang dan sajikan pepes tongkol selagi hangat dengan nasi putih. Untuk 4-5 porsi.

Tips Ampuh Mengolah Ikan Tongkol Agar Tidak Amis

- Pilih Ikan Segar: Pastikan mata ikan jernih dan insang berwarna merah.
- Marinasi dengan Jeruk Nipis/Cuka: Lumuri ikan dengan air perasan jeruk nipis atau cuka selama 10-15 menit sebelum dibilas.
- Tambahkan Rempah saat Memasak: Penggunaan bumbu halus seperti kunyit, jahe, dan rempah aromatik seperti serai dan daun jeruk dapat menutupi aroma amis secara efektif.

Manfaat Ikan Tongkol untuk Kesehatan

- Menjaga Kesehatan Jantung: Kandungan omega-3 pada tongkol membantu menurunkan kolesterol jahat.
- Meningkatkan Fungsi Otak: Asam lemak omega-3, terutama DHA, penting untuk perkembangan dan fungsi otak.
- Kaya Protein: Protein esensial untuk membangun dan memperbaiki sel serta jaringan tubuh.

(brl/lut)