Brilio.net - Tidak sedikit orang yang mendambakan memiliki otot besar dan kekar. Demi mendapatkan hasil tersebut, latihan fisik hingga olahraga berat kerap jadi solusi. Tapi sebenarnya latihan fisik atau olahraga saja tidak cukup, lho.
Mengonsumsi makanan bernutrisi juga diperlukan untuk mendukung kinerja tubuh, termasuk otot agar lebih maksimal. Dada ayam dan putih telur menjadi salah satu makanan pembentuk massa otot yang paling populer. Kedua makanan tersebut padat akan kandungan protein.
Nutrisi yang dibutuhkan untuk membantu pembentukan otot terdapat juga pada jenis makanan seperti buah dan sayur. Buah dapat membantu memenuhi asupan kalori harian setelah latihan fisik. Sedangkan sayuran dapat meningkatkan aliran oksigen dan membantu membuat otot bekerja secara maksimal.
INFOGRAFIS 6 BUAH DAN SAYUR INI BISA BANTU BENTUK MASSA OTOT
© 2021 brilio.net/Jayadi Priyanto
Ada beberapa buah dan sayur yang dapat membantu membentuk massa otot secara maksimal. Berikut ulasannya seperti BrilioFood himpun dari berbagai sumber pada Senin (27/12).
1. Brokoli.
foto: pexels.com
Brokoli mengandung serat tinggi tapi rendah kalori. Dilansir dari naturalhealthst.com, brokoli mampu membantu tubuh menghilangkan lemak dan mendukung pembentukan massa otot.
2. Kiwi.
foto: pexels.com
Buah kiwi dikenal sebagai salah satu sumber alami untuk mendukung tubuh membakar lemak. Dilansir dari rawressepery.com, kiwi mengandung lebih banyak vitamin C yang membantu tubuh menghilangkan lemak.
3. Pisang.
foto: unsplash.com
Pisang merupakan sumber potasium yang diperlukan untuk kontraksi otot. Kandungan karbohidrat pada buah ini dapat membantu meningkatkan kadar glikogen otot dan mencegah kerusakan otot. Dilansir dari topfitness.com, gula pada pisang dibutuhkan tubuh sebagai energi terutama ketika berolahraga.
4. Semangka.
foto: unsplash.com
Buah semangka bisa menjadi sumber sitrulin yang baik. Sitrulin merupakan asam amino yang terlibat dalam produksi oksida nitrat (NO). NO dipercaya dapat meningkatkan aliran darah ke otot. Sitrulin dapat membantu merilekskan dan melebarkan pembuluh darah yang dapat mendukung otot bekerja maksimal.
5. Buncis.
foto: unsplash.com
Buncis adalah sumber protein dan karbohidrat yang cocok untuk membentuk massa otot. Dilansir dari medicalnewstoday.com, pada satu cangkir buncis mengandung 14,6 gr protein yang cocok dikonsumsi untuk meningkatkan otot sekaligus diet nabati.
6. Apel.
foto: freepik.com
Dilansir dari naturalhealthst.com, pektin buah apel dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang. Selain itu, kulit apel juga mengandung asam ursolat yang dapat meningkatkan pembakaran lemak sekaligus massa otot.
7. Alpukat.
foto: pexels.com
Alpukat tinggi akan serat. Buah ini juga dipercaya dapat membantu mengurangi lemak dan membentuk massa otot. Dilansir dari rawressepery.com, alpukat adalah buah terbaik untuk mendapatkan otot yang ideal karena mengandung potasium dan padat nutrisi, baik dari vitamin maupun mineral.
8. Wortel.
foto: unsplash.com
Wortel mengandung vitamin A yang dibutuhkan tubuh sebagai asupan harian. Vitamin A juga merupakan sumber antioksidan yang baik. Dilansir dari tenniscamper.com, mengonsumsi apel dapat membantu melawan radikal bebas yang menumpuk saat berolahraga.
9. Jeruk.
foto: freepik.com
Buah ini mudah ditemukan dan memiliki kandungan nutrisi yang beragam. Dilansir dari feastgood.com, buah jeruk kaya akan antioksidan terutama vitamin C. Kandungan ini dapat membantu mencegah oksida nitrat terkuras. Hal ini bertujuan untuk membantu pembuluh darah melebar, yang berarti lebih banyak oksigen dan nutrisi bisa sampai pada otot.
10. Tomat.
foto: pexels.com
Tomat memiliki banyak manfaat kesehatan termasuk membangun massa otot. Dilansir dari glamour.com, salah satu jenis tomat, takni tomat hijau kaya akan senyawa tomatidine. Senyawa ini mampu merangsang pertumbuhan sel otot.
11. Bluberi.
foto: unsplash.com
Bluberi mengandung antioksidan yang penting untuk pembentukan massa otot. Dilansir dari rawressepery.com, bluberi kaya nutrisi untuk pertumbuhan otot. Bluberi juga mengandung antioksidan yang membantu tubuh untuk mendapatkan massa otot. Buah ini juga dapat menjaga otot dari cedera.