10 Makanan dikonsumsi Rianti Cartwright, bikin fit dan ASI lancar

Instagram/@riantic

Brilio.net - Rianti Cartwright baru-baru ini membagikan pola makan sehat yang tengah ia jalani. Ia mulai tertarik mengonsumsi makanan sehat lantaran mengikuti sang suami, Cas Alfonso yang sedang menjalani program diet. Niat awalnya biar tak ribet menyiapkan menu makanan, tetapi ia malah ketagihan menjalani pola makan sehat tersebut.

"Gara2 @casalfonso lagi program diet sama Dr @ashilla_haryanto (udah turun 2.5kg yeay), eike jadi ikutan menu makanan Cas . Bukan supaya ikut turun (karena masih Asi juga dan ini programnya specific untuk kebutuhannya Cas) tapi supaya masaknya gak ribet hihi. Kalau Cara Rose menunya beda lagi pastinya karena harus lebih banyak lemak. ternyata makanan sehat bisa enak juga ya," tulisnya di Instagram Stories.

Menu makanan sehatnya ini bukan ia tujukan agar berat badan turun seperti sang suami, karena dirinya masih menyusui secara eksklusif. Selain merasakan tubuh jadi lebih sehat, pola makan sehatnya ternyata juga membantu lancarkan dan meningkatkan kualitas ASI, lho.

Dilansir dari betterhealth.vic.gov.au, menjaga pola makan sehat dan mengonsumsi nutrisi seimbang saat menyusui sangat dibutuhkan bagi ibu dan buah hati. Dianjurkan mengonsumsi aneka karbohidrat, sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan masih banyak lagi lainnya.

Nah, mau tahu apa saja yang kerap dikonsumsi pemeran Aisha di film Ayat Ayat Cinta ini? Simak ulasan lengkapnya seperti BrilioFood rangkum dari berbagai sumber, Rabu (13/7).

Hidup Lebih Sehat Dengan Menjaga Pola Makan.

1. Ikan.

foto: Unsplash/Kostiantyn Li

Rianti Cartwright biasa menggunakan ikan sebagai lauk pendamping nasi, terutama ikan laut seperti salmon, tuna, dan lain-lain. Dilansir dari news.sanfordhealth.org, ikan laut bagus untuk ibu menyusui karena bisa meningkatkan produksi ASI. Selain itu, protein, vitamin, dan omega-3 pada ikan juga bikin ibu menyusui tetap bugar dan berenergi setiap harinya.

2. Pasta.

foto: Unsplash/Nicholas Grande

Dilansir dari verywellfamily.com, pasta yang dikombinasi dengan nutrisi lainnya seperti daging hewani dan sayuran cocok jadi menu makanan enak dan sehat untuk ibu menyusui. Seperti yang biasa dikonsumsi Rianti Cartwright saat ia sedang tak ingin makan nasi.

3. Nasi putih.

foto: Instagram/@riantic

Rianti Cartwright pun masih makan nasi putih, lho. Ia hanya menyesuaikan porsi sesuai kebutuhannya, sehingga tak berlebihan. Dilansir dari kidshealth.org, nasi putih memang tak secara langsung bermanfaat buat produksi ASI. Tetapi, karbohidrat pada nasi putih bisa bikin ibu menyusui lebih fit dan berenergi. Selain itu, nasi putih juga dapat mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi.

4. Tahu.

foto: Unsplash/charlesdeluvio

Buat jadi menu lauk, Rianti Cartwright juga kerap pakai tahu yang diolah jadi tumisan. Dilansir dari medicalnewstoday.com, ibu menyusui bisa mengonsumsi 25 gram sumber protein dari tahu per harinya. Manfaat mengonsumsi tahu, selain bisa meningkatkan produksi ASI, juga dukung tumbuh kembang anak.

5. Pakcoy.

foto: Instagram/@riantic

Rianti Cartwright juga rutin mengonsumsi sayuran hijau setiap hari, salah satunya pakcoy. Dilansir dari thepumpingmommy.com, sayuran hijau seperti pakcoy sangat tinggi asam folat yang baik untuk ASI. Selain itu, ada pula nutirisi lainnya seperti vitamin A, vitamin C, zat besi, protein, dan lain sebagainya.

Makan Enak Tapi Kesehatan Juga Perlu Dijaga.

6. Pancake.

foto: Instagram/@riantic

Untuk sarapan, biasanya Rianti Cartwright mengonsumsi pancake. Dilansir dari babyfoode.com, olahan gandum seperti pancake aman dikonsumsi oleh ibu menyusui karena bagus buat lancarkan ASI. Di sisi lain, pancake juga tinggi protein dari susu sehingga bisa bikin tubuh tetap fit saat beraktivitas.

7. Kacang pistachio.

foto: Instagram/@riantic

Senang ngemil, Rianti Cartwright pun tak jarang bikin camilan sendiri di rumah, lho. Seperti cookies satu ini yang dibuat pakai bahan-bahan sehat, salah satu yang sering ia pakai yakni kacang pistachio. Dilansir dari babyment.com, kacang pistachio ini tinggi antioksidan buat meningkatkan imun ibu dan bayi.

8. Daging sapi.

foto: Instagram/@riantic

Rianti Cartwright juga sesekali mengonsumsi daging sapi sebagai lauk. Dilansir dari news.sanfordhealth.org, selain bisa bikin ASI lancar, daging juga sangat tinggi zink, zat besi, protein, dan vitamin B buat menunjang energi dan kekebalan tubuh.

9. Kentang.

foto: Unsplash/Monika Grabkowska

Rianti Cartwright juga biasa mengonsumsi kentang, baik jadi campuran lauk, pengganti nasi, atau sekadar camilan sehari-hari. Dilansir dari babyment.com, kentang sangat ampuh meningkatkan energi ibu menyusui dan bikin ASI lancar. Pasalnya, umbi-umbian satu ini tinggi zat besi, kalsium, vitamin C, dan potassium.

10. Wortel.

foto: Unsplash/David Holifield

Rianti Cartwright juga kerap mengonsumsi sayur wortel. Dilansir dari hr.uct.ac.za, wortel mampu meningkatkan produksi ASI lantaran punya kandungan beta karoten dan vitamin A. Sayur berwarna orange ini juga bagus buat pencernaan dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, lho.

(brl/lut)