10 Pola makan Ria Ricis saat hamil, bantu atasi anemia

Instagram/@riaricis1795

Brilio.net - Di kehamilan yang sudah memasuki usia 8 bulan, Ria Ricis kini semakin menjaga kondisi tubuhnya dengan menghindari berbagai macam aktivitas berat. Hal ini lantaran perubahan hormon yang dialami Ria Ricis ternyata memengaruhi kondisi kehamilannya.

Dalam konten YouTube yang diunggah baru-baru ini, diketahui Ria Ricis mengalami anemia saat hamil. Hal ini diketahui dari penjelasan dokter pada saat check up kandungan. Masalah anemia dapat disebabkan oleh berbagai macam faktor.

"Itu kan (anemia) karena sel darah merahnya kurang. Bisa karena zat besinya kurang, jadi asupannya kurang. Atau kebutuhannya memang banyak kan karena hamilnya makin besar," jelas dokter kandungannya dikutip dari YouTube/@RICIS OFFICIAL.

Mengalami anemia saat hamil tua pada dasarnya merupakan hal wajar seiring dengan kebutuhan nutrisi bayi dalam kandungan yang semakin banyak. Walaupun begitu, Ria Ricis harus tetap memerhatikan asupan makan selama hamil.

Setelah divonis mengalami anemia, Ria Ricis pun menjalani pola makan tertentu sesuai anjuran dokter. Pola makan ini juga sekaligus membantu mengatasi anemia yang sedang dia idap.

Bagaimana pola makan Ria Ricis saat hamil ini? Yuk, simak ulasan lengkapnya lebih lanjut seperti BrilioFood rangkum dari berbagai sumber, Kamis (23/6).

Kesehatan Ibu Harus Terjaga Agar Janin Terlindungi.

1. Tidak minum teh saat makan.

foto: unsplash.com

Ria Ricis mulai mengurangi konsumsi teh, terutama saat makan. Hal ini karena teh bisa mengikat dan membuang zat besi pada makanan. Sedangkan ibu hamil membutuhkan zat besi untuk menambal sel darah merah yang berguna pada kesehatan janin dalam kandungan.

2. Konsumsi vitamin penambah darah.

foto: unsplash.com

Ria Ricis mengonsumsi vitamin atau suplemen penambah darah. Dengan begitu, asupan zat besi tubuh bisa meningkat dan membuatnya terhindar dari anemia. Dilansir dari webmd.com, zat besi tidak hanya berguna untuk mengatasi anemia namun juga dapat membantu peredaran oksigen pada janin lebih lancar.

3. Kurangi asupan gula.

foto: unsplash.com

Ria Ricis juga mulai mengurangi asupan gula selama kehamilannya yang telah memasuki usia 8 bulan. Hal ini lantaran Ria Ricis juga mengalami gangguan metabolisme gula yang menjadi salah satu dampak dari perubahan hormon saat hamil.

4. Camilan edamame.

foto: Instagram/@riaricis1795

Nggak sembarangan, Ria Ricis juga memerhatikan asupan camilan. Nah, dia memilih camilan sehat yang tinggi protein dan zat besi seperti edamame. Dilansir dari healthyeating.sfgate.com, satu cangkir edamame mengandung 3,5 miligram zat besi. Jumlah ini bisa membantu penambahan sel darah merah dan mengatasi anemia.

5. Makan kacang almond.

foto: unsplash.com

Tidak hanya edamame, Ria Ricis juga mengonsumsi kacang almond. Kacang almond bisa jadi camilan sehat atau sebagai topping pada berbagai macam makanan.

"Semua direbus. Makan sayur setiap hari, buah, kacang2an," ujar Ria Ricis dalam Instagram/@riaricis1795.

Dilansir dari healthyeating.sfgate.com, satu ons kacang almond mengandung 1 miligram zat besi yang baik untuk mengatasi anemia pada ibu hamil.

Jangan Lupa Untuk Memenuhi Asupan Protein.

6. Penuhi asupan protein.

foto: unsplash.com

Asupan protein yang cukup juga sangat penting bagi ibu hamil. Ria Ricis turut berusaha memenuhi asupan protein selama masa kehamilannya.

Dilansir dari mayoclinic.org, protein sangat membantu pertumbuhan bayi di kandungan. Selain itu. protein pada hemoglobin juga sangat dibutuhkan untuk dapat melancarkan peredaran darah yang membawa oksigen ke janin.

7. Banyak minum air putih.

foto: Instagram/@riaricis1795

Salah satu hal penting bayi Ria Ricis saat hamil adalah dengan memenuhi asupan air dalam tubuh.

"Air putih harus banyak walaupun udah mulai beser," jelasnya dikutip dari Instagram/@riaricis1795.

Dilansir dari acog,org, asupan air yang cukup dapat membantu memperlancar pencernaan dan membantu pembentukan cairan ketuban di sekitar janin. Air putih sangat dibutuhkan Ria Ricis untuk mendukung kesehatan dirinya dan calon bayi.

8. Makan telur dadar.

foto: freepik.com

Tidak hanya dikenal tinggi protein, telur juga bisa jadi asupan baik untuk meningkatkan sel darah merah karena mengandung zat besi. Ria Ricis sendiri kerap mengonsumsi telur dadar sebagai menu makan harian.

Dilansir dari verywellfamily.com, satu kuning telur ayam mengandung 7,2 miligram zat besi yang dapat mengatasi anemia dan meredakan gejalanya.

9. Konsumsi tahu dan tempe.

foto: unsplash.com

Terbuat dari kedelai, tahu dan tempe juga memiliki kandungan zat besi yang cukup tinggi yakni mencapai 10 miligram. Tak heran jika Ria Ricis pun mengonsumsi tahu dan tempe sebagai asupannya untuk mengatasi anemia.

Dilansir dari parenting.firstcry.com, olahan kedelai mengandung nutrisi penting lain yang dibutuhkan ibu hamil seperti protein, antioksidan, dan lemak tak jenuh.

10. Ganti nasi dengan jagung.

foto: freepik.com

Selama masa kehamilan, Ria Ricis masih membatasi asupan nasi putih. Dia menggantinya dengan jagung sebagai salah satu sumber karbohidrat yang dibutuhkan.

"Nasi putih udah gak dimakan (kalau di rumah). Kalau dibawa keluar sama sama suami, jajan berat tetap nasi sebagai karbo. Karbo di rumah diganti jagung," jawab Ria Ricis di Instagram.

Di sisi lain, jagung juga mengandung zat besi yang baik dikonsumsi untuk mengatasi anemia. Dilansir dari healthfully.com, satu cangkir jagung kuning mengandung 1 miligram zat besi.

(brl/lut)