15 Resep menu sahur oatmeal, sehat, simpel, dan mengenyangkan

Pakai Topping Buah, Lebih Segar. |

2. Bubur gurih oatmeal.

foto: Instagram/@nid.notes

Bahan:
- 400 ml air (teksturnya jadi bubur)
- Sedikit daun bawang
- Bawang bombay (optional)
- 3 sdm oatmeal
- 1 sdt fiber creme
- Garam secukupnya
- Merica sesuai selera

Cara membuat:
1. Rebus air, masukkan oat, bawang bombay, daun bawang, garam, dan merica.
2. Jika teksturnya sudah sesuai selera, matikan api.
3. Beri topping telur orak-arik dan sayur.

3. Overnight oats.

foto: Instagram/@cookedby.sf

Bahan:
- 3 sdm oats
- 1/2 sdm chia seeds
- 1 sdm cokelat bubuk
- Susu soya
- 1 pisang
- 1,5 sdm madu

Cara membuat:
1. Tumbuk 1/2 pisang hingga halus.
2. Masukkan oats, chia seeds, cokelat bubuk, madu. Lalu masukkan susu hingga bahan tersebut terendam.
3. Tunggu semalaman. Setengah pisang lain bisa dijadikan topping.

4. Tumis oatmeal.

foto: Instagram/@gethealthy_id

Bahan:
- 2 siung bawang putih
- 1 siung bawang merah
- 20 gr daun bawang
- 1 buah tomat ceri
- Garam, lada, MSG (sesuai selera atau secukupnya)
- 5 ml minyak goreng
- 1 butir telur (55 gr)
- 35 gr oatmeal

Cara membuat:
1. Tumis bawang merah dan bawang putih yang telah dicincang sebelumnya sampai harum.
2. Lalu tambahkan telur dan orek telur.
3. Tambahkan oatmeal dan sedikit air.
4. Masukkan tomat ceri dan daun bawang yang telah dipotong.
5. Tambahkan garam, lada, dan MSG secukupnya, aduk merata sampai matang.

5. Banana crumble oatmeal.

foto: Instagram/@ekoslamethariono

Bahan:
- 4 sdm oat
- 1 sdm fiber creme
- 1 sdm madu
- 1 gelas air

Topping:
- 1 biskuit gandum
- 1 buah pisang
- Remahan biskuit
- Madu

Cara membuat:
1. Didihkan air, masukkan oat, masak 8 menit atau hingga tekstur yang diinginkan.
2. Di dalam mangkuk, masukkan madu, fiber creme, dan pemanis.
3. Tuang oat matang ke dalam mangkuk dan aduk.
4. Hias dengan topping.
5. Sajikan.

6. Banoffee oatmeal.

foto: Instagram/@menuoatmeal.co

Bahan:
- 4 sdm oats
- 1 sdm fiber creme
- 1 sdt bubuk kopi
- 2 sdm gula stevia
- 1 cup air (bisa ganti susu)

Topping:
- 1 buah pisang
- Kacang almond
- Bubuk kopi
- 1 sdm selai kacang
- Biskuit

Cara membuat:
1. Di dalam mangkuk, campur oat, fiber creme, gula, dan air.
2. Masukkan microwave selama 2 menit atau sampai mencapai tekstur yang diinginkan.
3. Tambahkan topping.

7. Fruity oatmeal.

foto: Instagram/@seto_beri

Bahan:
- 5-6 sdm quaker oats biru
- 1 sachet susu kental manis
- 100 ml susu full cream
- 100 ml air
- 3 sdm gula pasir
- Potongan strawberry dan kiwi
- Kacang almond dan kismis

Cara membuat:
1. Masak langsung jadikan satu semua bahan kecuali buah dan taburan almond kismis.
2. Masak sampai meletup dengan diaduk dan sajikan hangat menggunakan taburan almond kismis dan potongan buah.

8. Oatmeal merah putih.

foto: Instagram/@heppi.joy

Bahan:
- 35 gr (4 sdm) oatmeal
- 1/2 gelas (125 ml) low fat milk
- 1/2 pisang, haluskan

Topping:
- 8 gr peanut butter (1 sdt)
- 1/2 pisang
- Strawberry

Cara membuat:
1. Campur semua bahan, panaskan hingga konsistensi yang diinginkan.
2. Masukkan topping.

(brl/lut)