1. Kacang almond.
foto: pixabay.com
Dilansir dari healthline.com, kacang almond selain mengandung magnesium dan potasium, ternyata memiliki kandungan pitoserol yang mampu menurunkan kolesterol dengan menghalangi penyerapannya pada bagian usus.
Kamu bisa mengolah kacang almond menjadi berbagai macam menu. Mulai dengan cara dipanggang dan dijadikan topping di kue atau diblender dan dicampurkan dengan susu low fat.
2. Alpukat.
foto: pixabay.com
Buah satu ini memang dikenal kaya akan nutrisi. Dilansir dari healthline.com, buah alpukat memiliki kandungan lemak baik yang membantu menurunkan kolesterol pada tubuh. Kamu bisa mengonsumsi buah alpukat secara langsung, maupun dengan mengolahnya menjadi jus atau smoothies.
3. Ikan salmon.
foto: pixabay.com
Olahan ikan salmon memang memiliki rasa yang menggoyang lidah. Mulai dari dijadikan steam salmon, sup salmon, bahkan salmon saus lemon. Selain rasanya yang enak, ikan salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Kandungan tersebut dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan risiko stroke.
4. Ikan mackerel.
foto: pixabay.com
Sama seperti ikan salmon yang memiliki kandungan yang baik bagi tubuh, ikan satu ini juga dapat menjadi alternatif untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kandungan omega-3 yang terkandung di dalamnya, dapat kamu rasakan secara maksimal jika mengolahnya dengan cara direbus atau dikukus.
5. Oat.
foto: pixabay.com
Tak heran banyak orang yang memilih oat sebagai menu saat mereka menjalankan program diet. Dilansir dari healthline.com, oat memiliki beta-glukan, sejenis serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Kamu bisa mengolahnya menjadi berbagai menu. Salah Satunya dicampur pada smoothies atau dicampur dengan buah segar.