Brilio.net - Iko Uwais dikenal sebagai aktor sekaligus ahli bela diri dengan tubuh yang kekar. Kemampuan yang dimilikinya tersebut membuat Iko Uwais sering bermain di film laga. Memiliki akting ciamik, Iko Uwais bahkan berhasil go internasional dan pernah bermain film luar negeri.
Bagi laki-laki 39 tahun ini, tubuh menjadi aset penting demi mendukung kariernya. Nggak heran jika dia begitu rajin menjaga kebugaran tubuhnya. Salah satu caranya adalah dengan menjaga hidup sehat.
"Try never stop being healthy although stay relaxed with beloved family (usahakan jangan pernah berhenti sehat meski tetap santai bersama keluarga tercinta)," tuturnya di Instagram/@iko.uwais.
Penerapan hidup sehat tersebut juga bertujuan untuk menjaga bentuk ototnya. Sedangkan untuk membangun dan menjaga massa otot dibutuhkan kombinasi olahraga dan diet yang tepat. Suami Audy Item ini pun memilih untuk menjaga dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
"Yang penting sih jaga makan. Soalnya makan itu salah satu kunci dari sumber kesehatan."
Penasaran apa saja makanan yang dikonsumsi dan dihindari suami Audy Item ini? Simak ulasannya lebih lanjut yang telah BrilioFood rangkum dari berbagai sumber pada Jumat (13/5).
1. Mengonsumsi makanan yang direbus dan bakar.
foto: Instagram/@iko.uwais
Iko Uwais cenderung memilih mengonsumsi makanan yang dimasak dengan cara direbus dan bakar. Hal ini bertujuan untuk meminimalisir asupan minyak pada makanan. Dilansir dari livestrong.com, ayam rebus bisa jadi salah satu makanan pembentuk otot yang ideal karena dapat menyeimbangkan sekaligus memelihara struktur jaringan dalam tubuh.
2. Hindari makanan berminyak.
foto: unsplash.com
Makanan yang dimasak dengan cara digoreng biasanya mengandung minyak jahat. Demi menjaga otot sehat, dia pun menghindari konsumsi makanan berminyak yang digoreng. Dilansir dari healthline.com, makanan yang digoreng dapat meningkatkan peradangan otot terutama apabila dikonsumsi secara berlebihan.
3. Menghindari garam.
foto: Instagram/@iko.uwais
Garam ternyata bisa memengaruhi tubuh yang sering menjalani olahraga dan gym. Dilansir dari muscleandfitness.com, garam yang dikonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan retensi air. Oleh karena itu, semakin sedikit garam yang dikonsumsi bisa semakin baik bagi tubuh.
4. Menghindari nasi putih.
foto: unsplash.com
Iko Uwais turut menjaga asupan karbohidrat dengan menghindari jenis karbohidrat sederhana yang rendah nutrisi, seperti nasi putih. Dilansir dari muscleandfitness.com, walau bisa jadi sumber karbohidrat yang baik, tapi mengonsumsi nasi putih dapat menyebabkan lebih banyak lonjakan insulin karena kandungan serat dan lemaknya rendah. Tak heran jika kemudian Iko Uwais memilih untuk mengganti nasi putih dengan karbohidrat lain yang lebih sehat.
5. Konsumsi daging.
foto: Instagram/@iko.uwais
Protein menjadi salah satu gizi penting bagi kamu yang ingin membangun atau mempertahankan massa otot dengan baik. Tak heran jika kemudian Iko Uwais pun mengonsumsi daging seperti daging sapi atau daging ayam tanpa lemak. Dilansir dari healthline.com, protein bisa jadi nutrisi baik baik otot agar mudah pulih saat berolahraga dan tumbuh jadi lebih kuat.
6. Hindari gula.
foto: unsplash.com
Salah satu makanan lain yang juga dihindari oleh Iko Uwais adalah gula. Terlalu banyak mengonsumsi gula dapat mempersulit tubuh dalam mempertahankan berat badan dan justru bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Siapa sangka, gula juga memiliki pengaruh terhadap kesehatan otot. Dilansir dari livestrong.com, mengonsumsi gula hanya meningkatkan kalori ekstra dan tidak dapat memberi nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan menjaga massa otot.
7. Konsumsi nasi merah.
foto: unsplash.com
Karena menghindari konsumsi nasi putih, Iko Uwais menggantinya dengan karbohidrat yang lebih kaya akan serat. Nasi merah menjadi salah satu makanan kaya nutrisi yang bisa jadi sumber karbohidrat baik.
8. Hindari makanan berlemak.
foto: Instagram/@iko.uwais
"Mulai dengan yg sehat2 lagi yuks kawaaan." ungkap Iko Uwais di Instagram/@iko.uwais sambil menunjukkan menu makannya yang sehat tanpa lemak.
Konsumsi makanan berlemak dapat menambah berat badan tubuh, apalagi makanan tersebut mengandung lemak jenuh. Demi mendukung hidup sehat, Iko Uwais kemudian menghindari mengonsumsi makanan berlemak. Dia menggantinya dengan asupan lemak sehat yang terdapat dalam alpukat atau kacang-kacangan.
9. Konsumsi nasi basmati.
foto: Instagram/@iko.uwais
Walau tidak sepopuler nasi merah, nasi basmati juga tinggi serat dan protein. Iko Uwais turut mengonsumsi jenis nasi ini karena nutrisi yang terkandung di dalamnya cukup padat. Dilansir dari webmd.com, satu cangkir nasi basmati mengandung 5 gram protein dan vitamin seperti B1, B6, folat, zat besi, magnesium, dan fosfor.
10. Konsumsi buncis.
foto: Instagram/@iko.uwais
Selain protein pada daging, protein pada kacang-kacangan juga berkontribusi mendukung kesehatan massa otot. Buncis jadi salah satu jenis kacang-kacangan yang dikonsumsi Iko Uwais terutama saat hendak membangun massa otot lebih kuat.
11. Rutin makan sayur.
foto: Instagram/@iko.uwais
Mengonsumsi sayur secara rutin bisa jadi kunci penting yang dilakukan Iko Uwais dalam menjaga bentuk ototnya. Sayuran, terutama sayuran hijau dikemas dengan nitrat yang diubah tubuh menjadi oksida nitrat. Dilansir dari healthline.com, oksida nitrat dapat melemaskan dan melebarkan pembuluh darah, sehingga oksigen yang dikirim ke otot bisa lebih lancar untuk membuatnya tetap sehat.