Brilio.net - Seseorang yang mengidap penyakit darah tinggi perlu lebih berhati-hati dalam menjaga pola makan. Jika darah tinggi tidak terkontrol, bisa menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius seperti jantung, stroke, gangguan ginjal, hingga komplikasi.
Minum obat saja tidak cukup jika tidak diimbangi dengan mengonsumsi makanan sehat. Salah satu cara untuk bisa mengontrol serta menurunkan darah tinggi adalah dengan mengonsumsi beberapa sayuran. Sejumlah sayuran tersebut pun mudah didapat, baik di pasar atau supermarket terdekat. Jadi kamu nggak perlu khawatir sulit menemukannya.
Apa saja sayuran yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi? Berikut BrilioFood rangkum dari berbagai sumber pada Rabu (29/9).
1. Bayam.
foto: pixabay.com
Dilansir dari food.ndtv, bayam mengandung lutein yang dapat mencegah penebalan dinding arteri sehingga mengurangi risiko serangan jantung. Selain itu, bayam dikemas dengan potasium, folat, dan magnesium yang membantu tekanan darah tinggi menjadi normal.
2. Kubis.
foto: pixabay.com
Potasium pada kubis akan membantu tekanan darah tinggi kembali menjadi normal seperti semula. Kamu bisa menambahkan kubis menjadi lalapan makan yang lezat.
3. Wortel.
foto: pixabay.com
Selain baik untuk mata, ternyata wortel juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Kalium pada wortel membantu meningkatkan sirkulasi aliran darah dan menurunkan tekanan darah tinggi. Wortel juga mengurangi risiko penyakit stroke.
4. Brokoli.
foto: pixabay.com
Brokoli mengandung kalium, kalsium, dan magnesium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Sayuran ini dapat diolah jadi sup atau menu lain.
5. Seledri.
foto: pixabay.com
Seledri mengandung senyawa yang bernama phthalides. Senyawa tersebut dapat membantu menurunkan darah tinggi dan mengendurkan pembuluh darah.
6. Paprika merah.
foto: pixabay.com
Sayuran jenis ini kaya akan kalium yang bermanfaat mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah tinggi. Paprika juga kaya akan vitamin C baik buat tubuh.
7. Selada.
foto: pixabay.com
Sayur lalapan nikmat ini ternyata memiliki manfaat baik bagi darah tinggi. Kalium pada selada bisa membantu menurunkan tekanan darah. Nggak hanya itu saja, selada juga bisa mengontrol tekanan darah.
8. Kale.
foto: pixabay.com
Kale merupakan sayuran yang mengandung kalium. Kandungan ini dapat menurunkan natrium pada tubuh, sehingga darah tinggi pun jadi bisa lebih terkontrol.
9. Tomat.
foto: pixabay.com
Dilansir dari healthline.com, tomat adalah sayuran yang mengandung potasium dan pigmen karotenoid likopen. Kandungan tersebut dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung dan menurunkan tekanan darah tinggi.