10 Pola makan Ria Ricis biar ASI lancar, rajin konsumsi susu kurma

foto: Instagram/@riaricis1795

Brilio.net - Ria Ricis tengah menikmati momennya sebagai ibu baru. Seperti diketahui, YouTuber kondang ini baru saja dikaruniai seorang putri bernama Cut Raifa Aramoana yang lahir pada 26 Juli 2022 lalu. Meski tengah sibuk merawat si kecil, Ria Ricis masih kerap menyapa warganet lewat media sosial sembari berbagi momen kegiatannya sehari-hari.

Seperti ibu-ibu yang baru melahirkan pada umumnya, Ria Ricis juga memberi ASI untuk sang anak. Tapi, di awal-awal waktu usai melahirkan, seleb yang akrab disapa Ricis ini mengaku ASInya memang nggak langsung keluar dengan lancar. Hal ini lantas tak membuatnya khawatir. Menurutnya, kunci ASI lancar adalah dengan menghindari stres.

"Suami takut akunya stres, tapi alhamdulillah aku bilang: Ayo semangat, aku bisa kamu bisa. Aku bilang begitu ke anak aku. Tapi alhamdulillah dari kemarin sudah lancar, nyusunya enggak mau lepas. Dan kalau lagi capai, stres, bayangin anak langsung happy lagi," ungkapnya dilansir dari fimela.com.

Di samping itu, Ria Ricis juga tetap menjaga pola makan hariannya ASInya selalu sehat dan lancar. Selain itu, pola makan yang diterapkan juga membuat tubuhnya sehat. Dilansir dari laleche.org.uk, ibu menyusui yang punya kebiasaan makan tidak sehat bisa mengurangi kualitas dan kuantitas ASI, lho.

Penasaran bagaimana pola makan istri Teuku Ryan ini? Berikut 10 pola makan Ria Ricis biar ASI lancar, dilansir BrilioFood dari berbagai sumber pada Jumat (12/8).

Selama Menyusui, Ria Ricis Juga Mengurangi Konsumsi Makanan Tinggi Gula.

1. Banyak makan buah.

foto: Unsplash/Jo Sonn

Ria Ricis sering mengonsumsi buah-buahan, seperti dijadikan jus. Dilansir dari medicalnewstoday.com, mengonsumsi buah selama menyusui direkomendasikan setidaknya dua cup per hari. Jenis buah juga sebaiknya tak itu-itu saja biar nutrisi untuk ASI juga beragam buat mendukung tumbuh kembang bayi.

2. Rajin konsumsi susu kurma.

foto: YouTube/Rumah Ricis

Sejak melahirkan, Ria Ricis rutin minum susu kurma. Dilansir dari magnolia.com.sg, susu kurma punya zat besi dan kalsium yang bisa membantu produksi hormon prolaktin yang membantu ASI jadi lebih banyak.

"Ini adalah susu kurma, katanya bagus untuk melancarkan ASI. Tapi nggak untuk ibu ASI juga nggak apa-apa, siapa aja bisa minum," jelas Ricis di YouTube/Rumah Ricis.

3. Minum air putih yang cukup.

foto: Unsplash/Greg Rosenke

Ria Ricis juga mengonsumsi air putih yang cukup setiap harinya. Dilansir dari momlovesbest.com, air putih memang nggak secara langsung berdampak pada volume ASI. Tapi, ibu menyusui dianjurkan minum air putih yang cukup biar tidak dehidrasi dan tetap berenergi selama menyusui.

4. Mengonsumsi sayur-sayuran.

foto: Unsplash/Nadine Primeau

Ria Ricis nggak pernah melewatkan makan sayur setiap hari. Dilansir dari parenting.firstcry.com, sejumlah sayuran yang mengandung zat besi, kalsium, dan asam folat bagus dikonsumsi saat menyusui. Contohnya ada bayam, kale, dan lain sebagainya.

5. Mengurangi konsumsi makanan tinggi gula.

foto: Unsplash/Mathilde Langevin

Selama menyusui, Ria Ricis juga dianjurkan mengurangi konsumsi gula. Dilansir dari neurosciencenews.com, asupan gula berlebih pada ibu menyusui bisa meningkatkan berat badan, menyebabkan obesitas, diabetes, serta mengganggu tumbuh kembang buah hati.

"Ini gula, aku nggak boleh gula. Boleh sih, tapi nggak boleh banyak-banyak," kata adik Oki Setiana Dewi ini dilansir dari YouTube/Rumah Ricis.

Lebih Banyak Makan Makanan Utuh.

INFOGRAFIS POLA MAKAN RIA RICIS SELAMA MENYUSUI
© 2022 brilio.net/Jayadi Priyanto

6. Makan makanan utuh.

foto: Unsplash/Brooke Cagle

Ria Ricis juga menghindari aneka camilan atau makanan olahan yang nutrisinya rendah. Sebisa mungkin, asupan makanannya setiap hari berasal dari makanan utuh. Dilansir dari health.clevelandclinic.org, makanan utuh yang dikonsumsi oleh ibu menyusui bagus untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi, bikin kenyang lebih lama, dan membuat ASI tetap lancar.

7. Sering makan.

foto: Unsplash/Lily Banse

Ria Ricis mengaku selama menyusui ini nafsu makannya jauh lebih tinggi dibanding saat ia hamil. Sehingga, ia bisa sering makan lantaran perutnya terus lapar. Namun, ia tetap mengimbanginya dengan konsumsi makanan sehat untuk kesehatan tubuhnya.

"Kalian tahu nggak laparnya tuh 10 kali lipat dibanding waktu hamil gede," ungkap Ria Ricis di YouTube/RICIS TV.

8. Mengonsumsi susu oat.

foto: Unsplash/Mathilde Langevin

Selain susu kurma, Ria Ricis juga kerap minum susu oat. Dilansir dari earlymotherhoodguide.com, susu oat terbukti mampu bikin produksi ASI meningkat, lho. Namun, sebaiknya tak dikonsumsi berlebihan karena bisa menimbulkan gas di perut bayi.

9. Mengurangi makan makanan pedas.

foto: Unsplash/emy

Ria Ricis selama menyusui ini mengurangi makana pedas. Dilansir dari huggies.com.au, makanan pedas maupun yang punya rasa cenderung tajam jika dikonsumsi saat menyusui bisa berisiko bikin pencernaan bayi terganggu.

"Sebisa mungkin juga menghindari makanan yang pedes-pedes dulu, aman," jelasnya dilansir dari YouTube/Dokter Shindy.

10. Makan makanan tinggi protein.

foto: Unsplash/Sam Moghadam Khamseh

Ria Ricis melengkapi asupan nutrisinya sehari-hari, salah satunya juga dengan makan makanan tinggi protein. Dilansir dari mayoclinic.org, makanan tinggi protein direkomendasikan untuk ibu menyusui biar ASI lancar. Namun, sebaiknya pilih sumber protein yang rendah lemak jenuh, bebas merkuri, dan matang sempurna.

(brl/mal)