Sadar nggak sih? 10 Makanan ini bantu lindungi area sensitif wanita dari gatal, kering, dan tak nyaman

foto: Meta AI; Pixabay/Dian A. Yudianto

Brilio.net - Sering merasa area kewanitaan terasa tidak nyaman? Mungkin bukan hanya soal kebersihan atau aktivitas harian, tapi juga tentang apa yang masuk ke dalam tubuh. Makanan yang dikonsumsi setiap hari ternyata punya dampak langsung pada kesehatan area kewanitaan. Mulai dari pH, pelumasan, hingga perlindungan dari infeksi semuanya bisa dipengaruhi oleh nutrisi yang masuk ke tubuh.

Tidak semua orang sadar bahwa menjaga kesehatan Miss V tidak cukup hanya dengan rajin ganti celana dalam atau pakai sabun pH balance. Kondisi internal tubuh punya peran besar. Dari situlah makanan dan minuman memegang kendali yang penting—baik secara langsung maupun tak langsung.

Makanan ini bisa bantu lindungi area sensitif wanita
foto: Meta AI

Mungkin pernah mendengar bahwa yogurt baik untuk pencernaan, atau alpukat bikin kulit glowing. Tapi ternyata, makanan-makanan ini juga berperan besar untuk menjaga lingkungan alami Miss V tetap sehat, lembap, dan bebas infeksi. Jadi, ini bukan sekadar soal rasa, tapi soal fungsi tubuh yang jarang dibicarakan secara terbuka.

Berikut ulasannya dirangkum BrilioFood dari health.com dan healthline.com, Rabu (14/5).

1. Fermentasi Bukan Cuma Tren, Tapi Pelindung Alami dari Dalam

foto: Pixabay/Dian A. Yudianto

Yogurt, kefir, tempe, dan kimchi bukan hanya makanan sehat kekinian. Makanan fermentasi mengandung probiotik, khususnya bakteri Lactobacillus, yang sangat bermanfaat untuk menjaga keseimbangan bakteri di Miss V. Bakteri baik ini membantu melawan bakteri jahat penyebab infeksi seperti bacterial vaginosis (BV) dan infeksi jamur.

Menurut Cynthia Sass, MPH, RD, seorang ahli gizi terdaftar dan penulis New York Times best-seller, Lactobacillus membantu menjaga tingkat keasaman alami Miss V. Jika pH Miss V naik (jadi terlalu basa), maka bakteri jahat lebih mudah berkembang.

Probiotik juga bisa ditemukan dalam suplemen, namun makanan alami seperti yogurt dengan live cultures tetap jadi pilihan yang disarankan.

2. Buah Beri dan Apel: Antioksidan untuk Organ Kewanitaan

Buah seperti blueberry, pomegranate, dan stroberi bukan hanya cantik dilihat tapi juga tinggi antioksidan. Antioksidan membantu melawan stres oksidatif, yang menurut penelitian dapat memengaruhi kesuburan dan kesehatan reproduksi.

Studi tahun 2014 bahkan menemukan bahwa wanita yang makan apel setiap hari mengalami pelumasan Miss V yang lebih baik dan kepuasan seksual yang lebih tinggi. Menariknya, apel juga termasuk dalam daftar buah dengan indeks glikemik rendah, yang membantu mengontrol gula darah dan menjaga pH tetap stabil.

Apel bisa diolah jadi topping oatmeal, dicampur dalam salad, bahkan jadi camilan segar dengan selai kacang tanpa gula.

3. Manfaat Manis dari Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung beta-karoten dan vitamin A yang membantu menjaga kesehatan membran mukosa, termasuk lapisan Miss V. Bukan cuma itu, kandungan seratnya tinggi, mendukung kestabilan insulin, dan cocok untuk yang mengalami PCOS (sindrom ovarium polikistik).

Dikutip dari tulisan Tiffany La Forge, chef dan penulis makanan dari Health.com, vitamin A dalam ubi juga penting untuk regenerasi sel—termasuk sel di area kewanitaan yang rentan terhadap kekeringan dan iritasi.

4. Alpukat: Lemak Sehat untuk Pelumasan Alami

Alpukat penuh dengan lemak tak jenuh tunggal, vitamin B6, dan potasium yang mendukung produksi hormon dan pelumasan alami. Ini juga membantu sirkulasi darah yang lebih baik ke seluruh tubuh, termasuk area Miss V.

Beberapa sumber bahkan menyebutkan bahwa konsumsi alpukat secara rutin dapat meningkatkan kemungkinan keberhasilan IVF karena kandungan asam lemaknya yang membantu fungsi reproduksi.

5. Sayuran Hijau Tua: Sirkulasi Lancar, Libido Meningkat

Bayam, kale, dan collard greens mengandung nitrat yang melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Efeknya? Vagina jadi lebih terjaga kelembapannya dan libido bisa meningkat secara alami.

Kandungan vitamin E dan magnesium di dalamnya juga bantu menguatkan otot Miss V dan mengurangi gejala PMS. Bisa dikonsumsi dalam bentuk salad segar, smoothie hijau, atau ditumis ringan dengan bawang putih.

6. Cranberry: Perlindungan dari Infeksi Saluran Kemih

Cranberry dikenal sebagai senjata alami melawan infeksi saluran kemih (ISK). Menurut studi yang dikutip oleh Cynthia Sass, produk cranberry 100% tanpa gula dapat mencegah bakteri menempel di dinding kandung kemih.

Namun, hindari cranberry dalam bentuk jus manis atau cocktail. Lebih baik pilih cranberry murni atau suplemen cranberry jika ingin manfaat maksimal tanpa gula tambahan.

7. Makanan Rendah GI: Jaga Keseimbangan Gula dan Bakteri

Gula darah yang melonjak bisa memengaruhi pH Miss V. Maka dari itu, penting konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah seperti buah jeruk, wortel, oatmeal, dan yogurt tanpa gula.

Penelitian yang dimuat oleh Verywell Health juga menyebutkan bahwa makanan tinggi GI bisa memicu peradangan, gangguan imun, dan membuat bakteri buruk lebih mudah tumbuh.

8. Omega-3: Pelumas dan Penyeimbang Hormon Alami

foto: Pixabay/Yuna Kim

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout kaya omega-3 yang bantu sirkulasi darah dan hormon reproduksi. Kandungan ini juga bermanfaat bagi wanita dengan menstruasi nyeri atau libido rendah.

Suplemen omega-3, menurut studi tahun 2022, membantu memperbaiki keseimbangan bakteri Miss V terutama bila dikombinasikan dengan probiotik.

9. Kedelai: Estrogen Alami untuk Masa Menopause

Produk kedelai seperti edamame, tempe, dan tofu mengandung isoflavon yang bisa membantu meredakan gejala kekeringan Miss V akibat penurunan hormon estrogen, terutama pada wanita menopause.

Isoflavon bekerja seperti estrogen ringan dan bisa bantu mempertahankan kelembapan alami Miss V. Pilih produk kedelai yang minim proses untuk hasil maksimal.

10. Vitamin & Suplemen yang Bisa Jadi Tambahan Andalan

Vitamin D: Menjaga keseimbangan pH dan mendukung kekebalan tubuh. Kekurangannya bisa memicu infeksi seperti BV.
Vitamin E: Membantu melawan peradangan dan kekeringan, terutama pada wanita menopause.
Vitamin C: Sifat asamnya bantu mencegah tumbuhnya bakteri jahat di Miss V.

Namun, selalu konsultasi ke tenaga medis sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.

FAQ: Semua yang Perlu Tahu Seputar Makanan & Kesehatan Vagina

1. Apakah benar makanan bisa mengubah bau Miss V?

Ya, beberapa makanan seperti bawang putih, kopi, dan daging merah bisa memengaruhi aroma alami tubuh. Namun ini bisa berbeda tiap orang tergantung metabolisme dan genetik.

2. Apakah yogurt bisa mencegah keputihan?

Yogurt dengan kultur hidup dapat membantu menjaga keseimbangan flora Miss V, sehingga bisa mengurangi risiko infeksi penyebab keputihan yang tidak normal.

3. Bagaimana cara alami mengatasi Miss V kering?

Konsumsi makanan kaya omega-3 seperti alpukat dan salmon, serta kedelai dan vitamin E bisa membantu meningkatkan kelembapan alami.

4. Apakah buah-buahan manis aman untuk kesehatan Miss V?

Buah segar seperti apel dan beri aman dan justru membantu. Hindari buah kaleng atau jus buah yang tinggi gula tambahan.

5. Seberapa sering perlu konsumsi makanan probiotik?

Idealnya setiap hari, baik dari yogurt, tempe, atau kefir. Konsistensi lebih penting daripada jumlah banyak sekaligus.

(brl/tin)