Sering dikira mengenyangkan, 10 makanan ini justru bikin gampang lapar

foto: Unsplash/Keriliwi

Brilio.net - Makan jadi kebutuhan penting yang harus dipenuhi untuk menunjang tubuh melakukan aktivitas sehari-hari. Namun, mengatur bahan makanan untuk dikonsumsi juga nggak kalah penting. Karena jika sembarangan memilih makanan, bisa-bisa berdampak buruk buat kesehatan, lho.

Di sisi lain, ada beberapa makanan yang walaupun nampak mengenyangkan, justru bikin perut mudah lapar, lho. Hal ini bisa disebabkan karena makanan tersebut mengandung komposisi kurang sehat dan nutrisinya yang sangat rendah karena pengolahannya yang kurang tepat.

Dilansir dari medicalnewstoday.com, beberapa nutrisi dibutuhkan tubuh biar bisa kenyang lebih lama, contohnya ada pada protein, serat, lemak tak jenuh, dan masih banyak lagi. Biasanya, makanan mengandung nutrisi tersebut berasal dari bahan utuh yang tidak melewati proses pengolahan.

Nah, deretan makanan ini sering dikira mengenyangkan karena menggunakan bahan-bahan sehat. Padahal, cara pengolahannya yang salah justru menimbulkan rasa kenyang lebih cepat. Dampaknya, jadi membuat nafsu makan tak terkontrol. Dilansir BrilioFood dari berbagai sumber pada Senin (20/6), berikut 10 makanan yang bikin gampang lapar.

Makanan-Makanan Ini Sering Jadi Andalan Saat Diet.

INFOGRAFIS MAKANAN BIKIN CEPAT LAPAR
© 2022 brilio.net/Jayadi Priyanto

1. French fries.

foto: Unsplash/Pixzolo Photography

Frech fries hanya bikin rasa kenyang sesaat, lho. Apalagi, makanan ini biasanya juga punya lemak trans dan garam yang tinggi. Dilansir dari brightside.me, kedua kandungan ini bisa membahayakan perut dan pencernaan, lho.

Ditambah lagi, kalau disantap pakai saus tomat botolan yang juga kurang sehat karena fruktosanya tinggi. Biar tetap sehat dan mengenyangkan, kamu bisa konsumsi kentang rebus.

2. Yogurt.

foto: Unsplash/Sara Cervera

Yogurt termasuk salah satu olahan susu yang sering dianggap mengenyangkan. Hal ini dikarenakan yogurt masih mengandung karbohidrat tinggi. Padahal, yogurt dengan kandungan karbohidrat tinggi tidak direkomendasi untuk dikonsumsi terlalu sering.

Namun, bukan berarti tak bisa mengonsumsi yogurt. Kamu bisa pilih yogurt yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein tinggi seperti Greek yogurt biar tetap mengenyangkan.

3. Granola bar.

foto: Unsplash/Towfiqu barbhuiya

Zaman sekarang, sudah banyak makanan berbentuk camilan yang bisa dibeli di pasaran, salah satunya granola bar. Makanan ringan satu ini memang menyehatkan, tetapi berisiko bikin mudah lapar dan ingin makan terus menerus. Kamu bisa beralih ke popcorn karena lebih bisa bikin perut kenyang. Jangan lupa gunakan popcorn rendah lemak dan tanpa banyak tambahan rasa agar tetap sehat.

4. Keju cheddar.

foto: Unsplash/Önder Örtel

Keju cheddar nampaknya paling banyak dipilih buat jadi campuran makanan. Namun, keju cheddar justru bisa bikin perut mudah lapar, lho. Keju cheddar ini juga sebaiknya tak dikonsumsi secara berlebih. Dilansir dari webmd.com, keju cheddar mengandung lemak jenuh. Kamu bisa pilih keju cottage yang lebih mengenyangkan karena proteinnya sangat tinggi.

5. Putih telur.

foto: Unsplash/Nick Fewings

Telur kerap jadi lauk pendamping nasi maupun menu ringan buat sarapan. Banyak yang memilih mengonsumsi putih telurnya saja, karena kuning telur dianggap tinggi lemak dan kolesterol. Padahal, kuning telur justru mengandung lemak sehat buat menjaga perut kenyang lebih lama, lho. Sebaiknya konsumsi putih telur bersama kuning telurnya.

Yakin Pasta Sudah Cukup Bikin Kenyang? Cek Fakta Lengkapnya~

6. Apel.

foto: Unsplash/Louis Hansel

Apel jika hanya dimakan tanpa makanan lainnya juga bisa bikin perut mudah lapar, lho. Dilansir dari cosmopolitan.com, gula pada apel bisa menstimulasi otak untuk meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan. Biar tetap kenyang, kamu bisa kombinasikan apel dengan bahan makanan lain yang tinggi protein, seperti kacang-kacangan, salad, dan lain-lain.

7. Roti.

foto: Unsplash/Charles Chen

Dilansir dari betterme.world, roti, terutama yang terbuat dari tepung putih bisa bikin kamu makan secara berlebih. Hal ini dikarenakan roti tak mudah bikin perut kenyang. Penting untuk mengonsumsi roti dengan makanan lain, seperti daging hewani, telur, sayuran, dan lain-lain.

8. Sereal.

foto: Unsplash/Etienne Girardet

Identik jadi menu sarapan, sereal sebenarnya nggak mengenyangkan, lho. Sereal hanya membuat kenyang dalam waktu singkat. Alih-alih sarapan dengan sereal, kamu bisa menggantinya dengan oatmeal. Oatmeal ini tinggi serat yang bikin kenyang lebih lama.

9. Gorengan.

foto: Unsplash/Parmanand Jagnandan

Gorengan memang punya rasa nikmat saat dimakan. Namun, gorengan kerap kurang sehat lantaran mengandung MSG. Dilansir dari brightside.me, makanan mengandung MSG juga berisiko bikin mudah lapar, lho. Sebagai gantinya, kamu bisa lebih banyak mengonsumsi makanan yang tak digoreng atau yang masih segar seperti salad, sushi, dan lain-lain.

10. Pasta.

foto: Unsplash/Bozhin Karaivanov

Dilansir dari ahchealthenews.com, pasta yang dibuat dari tepung putih, bisa bikin perut mudah lapar kembali, lho. Hal ini dikarenakan nutrisi dari gandum di dalamnya sudah hilang lantaran melalui serangkaian proses pengolahan. Padahal, nutrisi seperti serat dan vitamin bisa membantu perut kenyang.

(brl/mal)