1. Sayuran hijau.
foto: YouTube/SULE FAMILY
Nathalie Holscher sering mengonsumsi sayuran hijau setiap hari biar ASI tetap lancar dan sehat. Dilansir dari blog.providence.org, sayuran hijau bisa menutrisi ASI dengan serat, asam folat, kalsium, dan sejumlah vitamin biar lancar dan berkualitas.
2. Buah-buahan.
foto: Unsplash/Brenda Godinez
Nathalie Holscher juga rutin makan aneka jenis buah setiap harinya. Dilansir dari parenting.firstcry.com, buah-buahan penting dikonsumsi oleh ibu menyusui karena sejumlah kalsium, vitamin, serat, dan nutrisi lainnya bagus untuk melancarkan ASI.
3. Ikan.
foto: YouTube/SULE FAMILY
Nathalie Holscher gemar mengonsumsi ikan selama masa menyusui ini, salah satunya ikan salmon. Dilansir dari reading.ac.uk, ikan bisa bantu lancarkan produksi ASI dan menguatkan imunitas ibu menyusui biar tetap fit setiap harinya.
4. Ayam.
foto: Unsplash/Alison Marras
Ayam juga dikonsumsi Nathalie Holscher sebagai lauk sehari-hari. Dilansir dari verywellhealth.com, ayam punya sejumlah nutrisi seperti protein dan vitamin B12 yang cocok dikonsumsi oleh ibu yang tengah menyusui.
5. Nasi putih.
foto: YouTube/SULE FAMILY
Nathalie Holscher juga mengonsumsi nasi putih, namun dalam porsi secukupnya. Dilansir dari intermountainhealthcare.org, nasi merupakan sumber karbohidrat terbaik untuk ibu menyusui, lho. Apalagi, jika memilih jenis nasi yang lebih sehat seperti nasi organik.