Brilio.net - Perut kembung adalah kondisi saat perut tidak nyaman dan terasa membesar atau membengkak. Perut kembung ini disebabkan oleh tumpukan gas yang ada pada usus dan lambung atau karena masalah pencernaan lainnya.
Seseorang yang sedang mengalami perut kembung biasanya akan lebih sering untuk bersendawa atau kentut. Kondisi perut kembung memang bukan suatu masalah yang serius. Namun, kamu dapat mencegahnya dengan menghindari makanan-makanan yang dapat menyebabkan perut kembung.
Ya, ada beberapa makanan yang dapat menyebabkan perut menjadi tidak nyaman seperti membengkak. Berikut brilio.net rangkum dari healthline pada Senin (10/5).
1. Kacang-kacangan.
foto: freepik.com
Kacang mengandung alpha-galactosides, yang termasuk dalam kelompok karbohidrat yang disebut FODMAP. FODMAP menghasilkan gas melalui proses tertentu saat di pencernaan. Gas ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dengan gejala perut kembung, kram, dan diare pada seseorang yang memiliki iritasi pada usus besar.
2. Lentil.
foto: freepik.com
Lentil juga termasuk kacang-kacangan. Makanan ini mengandung protein, serat, dan karbohidrat sehat dalam jumlah tinggi, serta mineral seperti zat besi, tembaga, dan mangan. Karena kandungan seratnya yang tinggi, mereka dapat menyebabkan kembung pada seseorang yang sensitif. Hal ini terutama berlaku untuk orang yang tidak terbiasa dengan makan banyak serat.
3. Gandum.
foto: freepik.com
Bagi kamu yang memiliki penyakit celiac atau yang sensitif terhadap gluten, gandum dapat menyebabkan masalah pencernaan. Termasuk kembung, gas, diare dan sakit perut. Gandum juga merupakan sumber utama FODMAP, yang dapat menyebabkan masalah pencernaan.
4. Sayuran silangan.
foto: freepik.com
Sayuran silangan di sini seperti brokoli, kembang kol, kubis, kubis brussel dan beberapa lainnya. Sayuran-sayuran ini sangat sehat karena mengandung banyak nutrisi penting seperti serat, vitamin C, vitamin K, zat besi dan kalium. Namun, mereka juga mengandung FODMAP, sehingga dapat menyebabkan kembung pada beberapa orang.
5. Bawang bombay.
foto: freepik.com
Bawang bombay jarang dimakan utuh, tetapi populer diolah menjadi lauk pauk dan salad. Di balik rasa manis dari bawang bombay, ternyata makanan ini mengandung serat larut yang dapat menyebabkan kembung.
6. Barley.
foto: freepik.com
Barley adalah biji-bijian bergizi, kaya serat, mengandung banyak vitamin, dan mineral seperti molibdenum, mangan dan selenium. Karena kandungan seratnya tinggi, barley dapat menyebabkan kembung pada seseorang yang tidak terbiasa makan banyak serat. Selain itu, barley juga mengandung gluten. Ini dapat menyebabkan masalah bagi kamu yang tidak toleran terhadap gluten.
7. Gandum hitam.
foto: freepik.com
Gandum hitam adalah biji-bijian sereal yang sangat bergizi dan merupakan sumber serat, mangan, fosfor, tembaga, vitamin B, dan gluten. Karena kandungan serat dan glutennya tinggi, gandum hitam dapat menjadi penyebab utama kembung pada seseorang yang sensitif.
8. Produk susu.
foto: freepik.com
Produk susu sangat bergizi, sumber protein, dan kalsium yang sangat baik. Ada banyak produk susu yang tersedia, seperti susu, keju, krim keju, yogurt, dan mentega.
Namun, beberapa orang ternyata memiliki pencernaan yang tidak dapat memecah laktosa, gula yang terdapat dalam susu. Kondisi ini dikenal sebagai intoleransi laktosa. Jika perut tidak sanggup menerima laktosa, produk susu ini dapat menyebabkan masalah pencernaan.
9. Apel.
foto: freepik.com
Apel adalah salah satu buah paling populer di dunia. Apel memiliki serat yang tinggi, vitamin C, dan antioksidan. Namun, apel juga diketahui menyebabkan kembung dan masalah pencernaan lainnya bagi sebagian orang. Penyebabnya adalah fruktosa dan kandungan serat yang tinggi.
10. Bawang putih.
foto: freepik.com
Senyawa pada bawang putih bisa menyebabkan sabagian orang mengalami masalah pencernaan seperti kembung, sendawa, dan gas. Untuk mengurangi efek bawang putih, hindari mengonsumsi bawang putih secara mentah.