10 Pola makan sehat Mieke Amalia, jaga tubuh bugar dan berat badan stabil di 50-an kg

Selektif milih camilan. |

1. Mengurangi camilan tinggi gula.

foto: Unsplash/Mike Meeks

Sesekali, Mieke Amalia masih mengonsumsi camilan dan kue yang tinggi kadar gula, yakni saat cheating day (libur diet). Tetapi, ia pastikan porsinya tidak berlebihan dan berdampak buruk untuk tubuhnya. Dilansir dari nhs.uk, mengonsumsi terlalu banyak gula bisa bikin kalori pada tubuh menumpuk. Selain itu, bisa pula bikin berat badan naik, risiko penyakit jantung, diabetes, tubuh mudah lelah, metabolisme terganggu, dan lain-lain.

2. Minum banyak air putih.

foto: Unsplash/charlesdeluvio

Mieke Amalia minum air putih yang banyak setiap harinya, apalagi saat ia ada jadwal olahraga. Air putih memang tidak berdampak secara langsung untuk menurunkan berat badan dan membentuk otot. Tetapi, dilansir dari cdc.gov, minuman ini penting untuk dikonsumsi setiap hari buat menjaga tubuh bebas dehidrasi dan temperatur tetap normal, mencegah cedera otot, bikin buang air kecil lancar, bikin tubuh segar, mencegah nafsu makan berlebih, mencegah sembelit, dan masih banyak lagi.

3. Mengonsumsi smoothies tinggi protein.

foto: Instagram/@mieke_amalia

Mieke Amalia gemar mengonsumsi smoothies yang ditambahkan dengan suplemen protein, lho. Dilansir dari healthline.com, smoothies tinggi protein bisa dukung otot semakin kuat, performa tubuh semakin bagus saat olahraga, pemulihan otot lebih cepat, sampai membantu turunkan berat badan. Nggak heran, kalau orang-orang yang rutin nge-gym rajin minum minuman satu ini, ya?

4. Rajin makan sayuran.

foto: Unsplash/Markus Spiske

Menerapkan pola makan sehat, pastinya Mieke Amalia nggak melewatkan makan sayur setiap hari. Ibu lima anak ini juga tak ada pantangan makan jenis sayur apapun. Dilansir dari hsph.harvard.edu, sayuran punya kalori yang rendah, sehingga tetap aman dikonsumsi dalam jumlah banyak. Makan sayur setiap hari juga dipercaya bikin performa tubuh saat olahraga semakin optimal, lho.

5. Mengurangi konsumsi nasi.

foto: Unsplash/Kalyani Akella

Nggak sepenuhnya menghindari nasi, tetapi Mieke Amalia hanya menguranginya. Sebagai gantinya, ia lebih meningkatkan porsi berprotein dibanding karbohidrat seperti nasi. Dilansir dari timesofindia.indiatimes.com, buat orang-orang yang tengah diet untuk membentuk otot dan menurunkan berat badan, sebaiknya hanya makan nasi satu porsi dalam sehari. Dengan begitu, kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak akan berlebihan dan berat badan tak mudah naik.

(brl/mal)