10 Sumber lemak aman buat pasien hipertensi, turunkan tekanan darah

1. Kacang.

foto: Pexels/David Disponett

Sejumlah kacang-kacangan, terutama yang tanpa tambahan garam bagus dikonsumsi penderita hipertensi. Dilansir dari my.clevelandclinic.org, hal ini dikarenakan lemak pada kacang tak jenuh dan mineralnya cukup tinggi. Makanya bisa membantu turunkan tekanan darah.

2. Minyak kelapa.

foto: Pexels/cottonbro

Untuk memasak, penderita hipertensi wajib memperhatikan penggunaan minyak. Salah satu yang aman adalah minyak kelapa. Dilansir dari sharecare.com, minyak kelapa terbukti aman dan tak mudah bikin tekanan darah naik. Tetapi, penting untuk menggunakannya secukupnya karena minyak kelapa ini masih memiliki kandungan lemak jenuh.

3. Minyak canola.

foto: Pexels/Karolina Grabowska

Dilansir dari trubune.com.pk, minyak canola ini nggak hanya bagus buat menjaga kadar tekanan darah, tetapi juga kesehatan secara keseluruhan. Selain tinggi nutrisi, minyak canola mengandung lemak tak jenuh tunggal.

4. Olive oil.

foto: Pexels/Polina Tankilevitch

Olive oil atau minyak zaitun nampaknya sudah nggak perlu diragukan lagi manfaatnya buat kesehatan. Oleh karena itu, minyak ini aman dikonsumsi bagi penderita hipertensi. Dilansir dari ncbi.nlm.nih.gov, olive oil mengandung asam oleat dan antioksidan polifenol yang ampuh menstabilkan tekanan darah.

5. Ikan.

foto: Pexels/Malidate Van

Sejumlah ikan, seperti tuna dan salmon juga bisa jadi sumber lemak baik buat penderita hipertensi. Dilansir dari healthline.com, kedua ikan ini sangat tinggi asam lemak omega-3 yang bisa mencegah inflamasi dan tekanan darah tinggi.