Nggak butuh minuman energi! Ini 5 cara biar tetap melek dan fokus tanpa efek samping

foto: freepik.com; Freepik/kamranaydinov

Brilio.net - Saat tubuh terasa lelah tapi masih ada tugas yang harus diselesaikan—baik itu revisi skripsi, laporan kerja, atau sesi main gim bareng teman—banyak orang langsung mengandalkan minuman berenergi. Minuman ini memang menawarkan sensasi “melek instan” karena kandungan kafein dan stimulan lainnya. Namun, jika dikonsumsi secara rutin, risikonya tidak bisa dianggap sepele.

Menurut University of California Davis Health dan National Institutes of Health (NIH), minuman berenergi bisa meningkatkan detak jantung tidak teratur, tekanan darah tinggi, hingga memicu gangguan irama jantung. Bahkan, jika diminum dalam jumlah berlebihan, bisa berakibat serius bagi mereka yang punya riwayat jantung.

foto:Freepik/kamranaydinov

Lalu, apakah kamu harus terus mengandalkan minuman energi agar tetap fokus dan semangat? Tentu tidak. Ada banyak cara alami yang bisa membantu tetap bertenaga tanpa efek samping. Lima cara ini tidak hanya membantu tubuh tetap prima, tapi juga cocok diterapkan oleh Gen Z yang aktif, seperti mahasiswa dan karyawan muda yang butuh stamina untuk mengejar target harian. Simak yuk, penjelasannya yang dirangkum BrilioFood dari berbagai sumber, Minggu (25/5).

1. Tidur Berkualitas: Fondasi Energi Sejati

Tidur cukup bukan berarti hanya memejamkan mata. Kualitas tidur sangat menentukan seberapa segar tubuh dan otak kamu saat bangun. Idealnya, tidur malam berlangsung selama 7–9 jam untuk orang dewasa.

Tips tidur nyenyak:

- Hindari gawai 1 jam sebelum tidur.
- Ciptakan suasana kamar yang tenang, gelap, dan sejuk.
- Terapkan rutinitas tidur yang konsisten, misalnya tidur pukul 22.00 dan bangun pukul 06.00.
- Hindari konsumsi kafein dan makanan berat sebelum tidur.

Kebiasaan tidur yang baik bukan hanya menghindarkan dari kantuk di siang hari, tapi juga meningkatkan konsentrasi, menjaga emosi, dan mengurangi keinginan konsumsi minuman berenergi.

2. Olahraga Ringan Rutin: Kecil Tapi Efektif

Siapa bilang olahraga harus selalu berat? Gerakan ringan seperti jalan kaki, stretching, atau naik turun tangga selama 15–30 menit sehari bisa meningkatkan aliran darah dan menstimulasi hormon endorfin—zat alami dalam tubuh yang membuat kamu merasa lebih segar dan bahagia.

Contoh olahraga ringan harian:

- Jalan kaki keliling kampus atau kompleks kost setiap pagi.
- Lakukan stretching selama 5 menit setiap duduk lama.
- Lari santai 2–3 kali seminggu.
- Ikut kelas dance atau yoga online dari YouTube.

Rutin olahraga membuat metabolisme tubuh lebih aktif, memperbaiki kualitas tidur, dan mengurangi stres, semua faktor yang berperan dalam menjaga fokus dan energi sepanjang hari.

3. Jaga Hidrasi: Air Lebih Ampuh dari Kafein

foto: freepik.com

Tubuh kehilangan cairan setiap waktu—melalui napas, keringat, dan urin. Kekurangan cairan bisa menyebabkan kelelahan, pusing, bahkan sulit konsentrasi. Itulah kenapa hidrasi jadi kunci utama menjaga stamina.

Tips tetap terhidrasi:

- Minum minimal 8 gelas air putih sehari.
- Bawa botol minum ke mana pun pergi, isi ulang secara berkala.
- Konsumsi buah-buahan tinggi air seperti semangka, jeruk, atau mentimun.
- Kurangi minuman manis dan bersoda.

Hidrasi yang cukup bisa membuat kamu tetap melek dan segar sepanjang hari tanpa harus menyeruput minuman energi tinggi gula.

4. Pilih Makanan Energi Alami: Kenyang, Fokus, Tanpa Crash

Banyak yang memilih ngemil makanan manis atau minuman tinggi gula saat merasa lemas. Padahal, jenis makanan seperti itu hanya memberikan energi cepat yang tidak tahan lama. Setelah "sugar rush", tubuh justru cepat kehabisan tenaga.

Sebaliknya, makanan yang tinggi protein, serat, dan karbohidrat kompleks justru melepaskan energi secara bertahap dan tahan lama.

Rekomendasi makanan tinggi energi alami:

- Oatmeal dengan topping pisang dan madu.
- Telur rebus dan roti gandum.
- Kacang almond atau kacang mete tanpa garam.
- Smoothie buah dan yoghurt tanpa tambahan gula.
- Nasi merah dengan lauk tempe dan sayur.

Kalau kamu punya waktu, berikut resep snack sehat penambah energi yang bisa dicoba di rumah:

Resep Bola Energi Kurma Kacang

Bahan:

10 buah kurma (buang bijinya)
2 sdm selai kacang tanpa gula
50 gr oat instan
1 sdm biji chia (opsional)
1 sdm madu
Sejumput garam laut

Cara membuat:

1. Haluskan kurma dan selai kacang dalam food processor hingga lembut.
2. Tambahkan oat, madu, dan chia, aduk rata hingga membentuk adonan padat.
3. Bentuk bulat kecil seukuran kelereng.
4. Simpan dalam kulkas 30 menit sebelum disajikan.

Cemilan ini tinggi serat, bebas gula tambahan, dan cukup satu-dua butir untuk bikin kamu kembali fokus saat mengerjakan tugas atau bekerja.

5. Atur Rutinitas dengan Baik: Hindari Lembur Tiap Malam

Gaya hidup multitasking yang dijalani banyak anak muda saat ini memang menantang. Pagi kuliah atau kerja, malamnya sibuk konten, freelance, atau gaming. Tapi semua harus dilakukan dengan manajemen waktu yang bijak agar tubuh tetap bertenaga.

Cara menjaga energi lewat rutinitas:

- Gunakan teknik saat belajar atau bekerja: 25 menit fokus, 5 menit istirahat.
- Buat to-do list harian dan prioritaskan yang penting.
- Hindari begadang tiap hari meskipun deadline mepet.
- Sisihkan waktu 15 menit untuk relaksasi sebelum tidur (baca buku, journaling, atau meditasi ringan).

Dengan jadwal yang lebih tertata, tubuh jadi punya waktu istirahat cukup tanpa harus bergantung pada minuman energi setiap hari.

Kenapa Harus Menghindari Minuman Energi?

foto: freepik.com

Minuman energi bukan musuh, tapi jika terlalu sering dikonsumsi apalagi dalam jumlah besar, bisa memicu:

- Gangguan irama jantung
- Tekanan darah tinggi
- Kecemasan dan tremor
- Gangguan tidur
- Kecanduan kafein
- Lonjakan gula darah

Kandungan seperti kafein, taurin, guarana, dan pemanis buatan dalam dosis tinggi sangat tidak disarankan untuk konsumsi jangka panjang.

Gaya Hidup Sehat ala Anak Muda Zaman Sekarang

Gen Z dikenal aktif, kreatif, dan adaptif. Gaya hidup sehat mereka biasanya lebih fleksibel dan berbasis kesadaran diri. Beberapa kebiasaan sehat yang kini mulai populer:

- Meal prep makanan sehat seminggu sekali.
- Ganti ngopi sore dengan infused water atau teh herbal.
- Ikut komunitas olahraga ringan seperti jogging atau dance challenge.
- Kurangi screen time dengan “digital detox” mingguan.

Dengan pilihan gaya hidup sehat yang relevan, kamu tetap bisa produktif dan semangat tanpa perlu minuman energi yang berisiko.

FAQ Tentang Gaya Hidup Sehat & Tips Tambahan

1. Apa alternatif terbaik untuk minuman energi?

Air putih, teh hijau, smoothie buah, dan bola energi buatan sendiri lebih aman dan menyehatkan.

2. Apakah camilan sehat bisa mengganti fungsi minuman energi?

Bisa. Camilan tinggi protein dan karbohidrat kompleks memberikan energi lebih stabil dan tahan lama.

3. Kalau harus begadang, gimana biar tetap aman?

Pastikan cukup hidrasi, hindari kafein berlebih, siapkan snack sehat, dan tidur cukup keesokan harinya.

4. Minuman apa yang paling cocok untuk belajar atau kerja malam?

Teh chamomile untuk relaksasi ringan, atau teh hijau yang punya efek menyegarkan tapi tetap aman untuk jantung.

(brl/tin)