1. Sayuran hijau.
foto: unsplash.com
Demi membuat tekstur ASI lebih kental, Ardina Rasti rutin mengonsumsi sayuran hijau. Dia memilih untuk mengonsumsi berbagai macam sayuran hijau. Sayuran ini dikenal kaya vitamin dan antioksidan yang dibutuhkan oleh ibu menyusui.
"aku pribadi merasa ASI lebih kental kalau dlm sehari, makan sayuran hijau kesukaan" ungkapnya dilansir dari Instagram/@ardinarasti6.
2. Nasi pecel.
foto: Instagram/@desy_mommydd
Nasi pecel termasuk salah satu menu makanan yang disajikan memakai berbagai macam sayuran sebagai lalapannya. Menu ini menjadi salah satu favorit yang biasa dikonsumsi Ardina Rasti untuk meningkatkan produksi ASI.
Dilansir dari medicalnewstoday.com, mengonsumsi sayuran dalam jumlah yang cukup dapat membantu tubuh mengisi kembali nutrisi yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI.
3. Air mineral.
foto: Instagram/@ardinarasti6
Ardina Rasti selalu menekankan untuk minum air mineral atau air putih yang banyak. Selain baik untuk tubuh, minum air mineral saat hamil juga bisa melancarkan produksi ASI ketika menyusui.
"Dan setiap pumping, wajib minum air putih yg buanyaaaaaak karena ASI kandungan terbanyaknya adalah air," jelas Ardina Rasti dalam Instagram pribadinya.
4. Tumis pare.
foto: Instagram/@yscooking
Ardina Rasti mengaku bahwa tumis pare menjadi salah satu menu sayuran hijau kesukaannya. Makanan ini ternyata juga berkontribusi untuk melancarkan ASI, lho. Dilansir dari thehealthsite.com, pare menjadi salah satu sayuran yang dapat meningkatkan suplai ASI karena memiliki nilai gizi tinggi seperti vitamin K, likopen, fitokimia, dan antioksidan.
"seperti tumis Pare atau nasi pecel yg byk lalapnya," ungkap Ardina Rasti dalam Instagram/@ardinarasti6.
5. Yogurt.
foto: unsplash.com
Ibu dua anak ini juga turut mengonsumsi yogurt, lho. Selain enak dan baik untuk pencernaan, yogurt juga berperan penting dalam peningkatan ASI pada ibu menyusui. Dilansir dari webmd.com, sebagai salah satu produk olahan susu, yogurt bisa jadi sumber kalsium yang baik. Nutrisi ini penting untuk perkembangan tulang bayi sekaligus berguna untuk memenuhi kebutuhan gizi sang ibu saat menyusui.