6. Ubi.
foto: freepik.com
Ubi menjadi makanan yang cukup mudah didapat. Selain itu, sayuran ini juga termasuk dalam karbohidrat kompleks yang baik dikonsumsi saat diet. John Martin sendiri juga memilih ubi sebagai pengganti nasi karena kalorinya cukup rendah sekaligus serat di dalamnya baik untuk metabolisme.
"Nasi putihnya bisa diganti nasi merah/kentang/ ubi ya. Itu kelompok karbo kompleks yg bikin kita kenyang lbh lama dan lambat serap," tulisnya di Instagram/@itsjohnmartint.
7. Jagung.
foto: Instagram/@itsjohnmartint
Jagung bisa jadi menu makan yang tidak hanya mudah diolah, namun juga menyehatkan. John Martin memilih jagung sebagai karbohidrat kompleks dalam menu makan utamanya. Dilansir dari healthline.com, tidak hanya rendah kalori dan cocok untuk diet, jagung juga kaya akan serat dan senyawa tanaman lain yang dapat membantu pencernaan dan mata jadi lebih sehat.
8. Quinoa.
foto: pexels.com
Selain itu, quinoa juga termasuk makanan yang dikonsumsi John Martin. Quinoa tergolong sumber karbohidrat yang kaya protein, vitamin, dan mineral. Nutrisi tersebut bisa mengontrol berat badan dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Selain itu, kandungan kalorinya juga cukup rendah. Dilansir dari fitday.com, satu porsi quinoa yang dimasak mengandung sekitar 172 kalori.
9. Sayuran tinggi serat.
foto: Instagram/@itsjohnmartint
Beberapa jenis sayuran tinggi serat bisa jadi salah satu makanan pengganti nasi karena mengandung karbohidrat atau kalori yang cukup. Sayuran seperti brokoli, kembang kol, kubis, atau sayuran hijau bisa menjadi alternatif pengganti nasi yang rendah kalori namun padat akan nutrisi. John Martin sendiri mengonsumsi sayuran sebagai sumber serat sekaligus karbohidrat yang bisa jadi pengganti nasi.
10. Havermut.
foto: freepik.com
John Martin juga mengonsumsi havermout sebagai menu sarapan dengan kandungan kalori yang rendah. Dilansir dari carbmanager.com, dalam 100 gram havermut mengandung 57 gram total karbohidrat. Selain karbohidrat, ada juga 13 gram protein di dalamnya. Sehingga mengonsumsi havermut bisa membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan berguna untuk mengontrol berat badan.