Brilio.net - Shindy Putri merupakan saudara dari Oki Setiana Dewi dan Ria Ricis yang berprofesi sebagai dokter. Selain jadi dokter, kakak kandung Ria Ricis ini juga aktif sebagai konten kreator. Melalui channel YouTube dan Instagramnya, Shindy aktif membagikan berbagai informasi seputar kesehatan.
Salah satu topik yang jadi pembahasannya adalah perihal menstruasi. Shindy rupanya sangat memerhatikan kondisi siklus menstruasinya agar tetap normal. Menurutnya, selain bisa dilihat dari siklus, menstruasi yang normal juga bisa diamati dari warna, tidak muncul rasa nyeri atau sakit yang berat, dan lain sebagainya.
"Tips tentang menstruasi yang baik untuk kita semua supaya kita bisa mencegah gangguan haid dan kita bisa hidup sehat," ujar Shindy, dilansir dari YouTube/Dokter Shindy.
Menurutnya, setiap wanita harus istirahat yang cukup, olahraga teratur, serta mengonsumsi nutrisi yang seimbang setiap harinya. Dengan menstruasi yang normal, Shindy juga menjelaskan hormon tubuh juga akan seimbang dan subur. Oleh karena itu, perlu diimbangi dengan pola makan sehat.
Lantas, gimana sih pola makan sehat sehari-hari ala Shindy yang melancarkan siklus menstruasi? Berikut 10 pola makan Shindy adik Oki Setiana yang bikin siklus menstruasi normal, dilansir BrilioFood dari YouTube/Dokter Shindy, Minggu (7/8).
Pola Makan Sehat Yang Diterapkan Sehari-Hari Ini Juga Baik Buat Kesehatan.
1. Mengonsumsi yogurt.
foto: Pexels/Liana Horodetska
Shindy biasanya mengonsumsi yogurt, tapi menurutnya sebaiknya pilih yogurt yang rendah gula. Dilansir dari healthexchange.sg, yogurt tinggi kalsium yang berfungsi untuk melancarkan menstruasi, mencegah nyeri saat menstruasi, kembung, dan kekurangan cairan.
2. Makan kacang almond.
foto: Pexels/Keegan Evans
Shindy juga gemar mengonsumsi kacang-kacangan, seperti almond. Dilansir dari hindustantimes.com, kacang almond bagus dikonsumsi oleh wanita untuk melancarkan menstruasi, mengurangi rasa nyeri, dan menambah energi.
3. Mengonsumsi telur.
foto: Pexels/Pixabay
Telur juga sering kali jadi sumber protein sehat untuk dikonsumsi Shindy sehari-hari. Menurutnya, telur ini bagus dikonsumsi secara rutin biar menstruasi normal dan sehat. Dilansir dari timesofindia.indiatimes.com, hal ini dikarenakan telur tinggi nutrisi seperti vitamin B6, vitamin D, vitamin E, serta zat besi.
4. Minum air putih yang cukup.
foto: Pexels/Pixabay
Shindy juga menambahkan, kalau penting sekali mencukupi konsumsi air putih setiap harinya. Dilansir dari timesofindia.indiatimes.com, mengonsumsi air putih 8 sampai 10 gelas per hari penting untuk menjaga kadar hormon tubuh stabil, yang juga memicu menstruasi tetap normal.
5. Makan buah kurma.
foto: Pexels/Naim Benjelloun
Buah kurma biasa dikonsumsi Shindy setidaknya tiga buah dalam sehari. Namun, menurutnya buat yang punya gangguan hormon, sebaiknya konsultasikan ke dokter kandungan terlebih dahulu seputar konsumsi kurma ini. Dilansir dari indianexpress.com, buah kurma efektif meningkatkan hemoglobin dan hormon tubuh untuk melancarkan siklus menstruasi.
"Kurma itu bagus, saya sering banget (mengonsumsi kurma)," ungkapnya dikutip dari YouTube/Dokter Shindy.
Ada Beberapa Jenis Makanan Yang Memang Wajib Dikonsumsi Setiap Hari.
6. Minum susu murni.
foto: Pexels/Pixabay
Shindy juga gemar minum susu. Tapi, ia lebih memilih jenis susu yang murni dan bukan kemasan, baik susu sapi maupun kambing. Dilansir dari milk.procorn.org, susu aman dikonsumsi bagi wanita karena bisa menyehatkan siklus menstruasi. Namun, sebaiknya pilih jenis susu yang alami dan dikonsumsi dalam porsi secukupnya.
"Susu sapi atau kambing itu bagus asal murni (bukan olahan pabrik)," kata dokter Shindy di YouTube/Dokter Shindy.
7. Makan buah-buahan.
foto: Pexels/Trang Doan
Shindy juga menjelaskan kalau penting pula makan buah yang banyak setiap hari. Dilansir dari health.clevelandclinic.org, agar menstruasi sehat, penting untuk konsumsi banyak buah karena tubuh membutuhkan serat, vitamin, dan nutrisi lainnya yang cukup.
8. Perbanyak konsumsi sayuran.
foto: Pexels/Mark Stebnicki
Sama halnya dengan sayuran, Shindy juga rutin mengonsumsinya. Biasanya, ia memilih banyak jenis sayur untuk dikonsumsi setiap hari biar nutrisi yang masuk ke tubuh beragam. Dilansir dari healthline.com, sayuran bisa menutrisi tubuh dengan zat besi, serat, magnesium, vitamin, dan antioksidan untuk menjaga siklus menstruasi tetap sehat, tubuh nggak mudah lelah, dan lain-lain.
9. Menghindari junk food.
foto: Pexels/Robin Stickel
Shindy juga menghindari konsumsi junk food. Sebisa mungkin ia pilih menu makanan harian yang berasal dari bahan alami. Dilansir dari flo.health.com, junk food umumnya tinggi lemak dan sodium yang bisa bikin gangguan hormon dan menstruasi.
10. Mengonsumsi makanan tinggi zat besi.
foto: Pexels/Malidate Van
Menurut Shindy, konsumsi makanan tinggi zat besi penting untuk membuat menstruasi tetap lancar dan nggak mudah terganggu. Dilansir dari nutraingredients.com, makanan tinggi zat besi dapat membantu mencegah anemia saat menstruasi, menambah energi, dan bikin menstruasi tetap normal.
"Kalau aliran darah haid yang deras sekali kurang dari satu jam artinya kekurangan kekurangan zat besi atau anemia defisiasi zat besi, jadi dianjurkan mengonsumsi makanan yang tinggi zat besi contohnya sayuran berdaun hijau, ikan, daging merah, telur, kacang-kacangan," jelasnya dilansir dari YouTube/Dokter Shindy.