Bobot turun 15 kg dalam 1,5 bulan, intip 10 pola makan Rosiana Dewi usai melahirkan

Instagram/@rsn.dw

Brilio.net - Hamil dan melahirkan memang membawa perubahan pada tubuh perempuan. Tak jarang, berat badan jadi bertambah dengan signifikan. Hal inilah yang juga dialami Rosiana Dewi usai melahirkan putri pertamanya pada awal Mei 2022 lalu. Istri Handika Pratama ini mengaku dia mengalami perubahan berat badan yang cukup drastis.

Namun tak tinggal diam, Rosiana Dewi lantas menjalani diet untuk menurunkan berat badannya. Diet tersebut dilakukan ketika sang anak sudah memasuki usia enam bulan dan mulai MPASI. Hal ini juga bertujuan supaya ASI yang diberikan untuk sang anak tetap aman.

Rosiana Dewi lantas berkonsultasi dengan ahli gizi dalam mengatur pola hidup saat diet tersebut. Konsistensi dalam menjalani hidup sehat tersebut membuat berat badannya bisa turun hingga 15 kg dalam waktu 1,5 bulan. Hasil dietnya ini diungkapkan oleh sang dokter saat me-repost atau mengunggah ulang stories Instagram milik Rosiana Dewi, yang memperlihatkan perubahan tubuhnya pada kurun waktu 15 November 2022 sampai 31 Desember 2022.

"Bye 15 kg. Hebaaattttt," ungkap Rosiana Dewi melalui Instagram @cissienugraha.

Selain olahraga rutin, Rosiana Dewi rupanya turut menerapkan pola makansehat. Dia cukup selektif memilih menu makanan yang dikonsumsi. Tidak hanya bisa bikin berat badan turun, makanan sehat tersebut juga mendukung ASI tetap lancar serta berkualitas.

Penasaran bagaimana cara Rosiana Dewi ketika menjaga pola makan? Yuk, simak ulasan BrilioFood berikut dari berbagai sumber pada Kamis (6/1).

Diet Tanpa Menyiksa.

1. Pilih karbohidrat kompleks.

foto: Instagram/@rsn.dw

Memenuhi asupan karbohidrat bisa membuat tubuh tetap berenergi sepanjang hari. Oleh karena itu, Rosiana Dewi selalu melengkapi menu makan dengan karbohidrat yang kompleks. Seperti nasi merah, roti gandum, atau shirataki.

Dilansir dari healthline.com, karbohidrat kompleks mengandung lebih banyak nutrisi dibandingkan karbohidrat sederhana. Tingginya serat pada karbohidrat kompleks membuat tubuh kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan lebih terkontrol.

2. Rutin makan buah.

foto: pexels.com

Selama diet, Rosiana Dewi semakin rutin makan buah. Dia biasanya mengonsumsi buah sebagai camilan sehat. Dilansir dari everydayhealth.com, buah cenderung tinggi serat dan rendah kalori. Hal ini membuatnya cocok jadi makanan sehat untuk membantu menurunkan berat badan.

3. Batasi makanan berminyak.

foto: unsplash.com

Rosiana Dewi turut membatasi asupan makanan berminyak selama diet. Bukan tanpa alasan, makanan berminyak memang bisa membuat berat badan justru meningkat.

Dilansir dari healthline.com, makanan berminyak biasanya tinggi kalori dan tidak sehat. Selain bikin obesitas, makanan berminyak juga bisa meningkatkan risiko sakit jantung dan diabetes.

4. Perbanyak sayuran.

foto: unsplash.com

Memperbanyak makan sayur jadi salah satu cara Rosiana Dewi menurunkan berat badan. Selain tinggi serat, sayur juga mengandung banyak nutrisi penting. Dilansir dari foodnetwork.com, beragam vitamin pada buah bisa mendukung tubuh sehat secara keseluruhan.

5. Defisit kalori.

foto: freepik.com

Bagi Rosiana Dewi, defisit kalori pada menu makan yang dikonsumsi jadi hal yang wajib selama diet. Jadi dia akan menghitung setiap kalori yang ada dalam menu makannya. Defisit kalori ini memang sangat membantu dalam proses diet karena bisa bikin berat badan semakin menurun. Dilansir dari everydayhealth.com, menghitung kalori ini juga efektif untuk mempertahankan berat badan ideal.

Sehat Dan Tetap Enak~

6. Mengonsumsi ayam.

foto: unsplash.com

Protein jadi nutrisi penting saat diet. Oleh karena itu, Rosiana Dewi mengonsumsi daging ayam untuk memenuhi asupan protein yang dibutuhkan tubuhnya. Dilansir dari healthline.com, menambahkan ayam ke dalam menu diet bisa membantu mendukung penurunan berat badan, pertumbuhan otot, dan kesehatan tulang.

7. Kombinasikan makanan.

foto: unsplash.com

Rosiana Dewi juga turut memerhatikan menu makan yang dikonsumsi. Menu makan ini biasanya merupakan kombinasi lengkap dari karbohidrat, protein, serat, dan lemak sehat.

Dilansir dari myfitnesspal.com, menggabungkan makanan-makanan sehat sebagai menu makan bisa memperlambat pencernaan dan bikin tubuh kenyang lebih lama. Hal ini tentu mencegah tubuh mengonsumsi makanan secara berlebihan.

8. Menghindari makanan olahan.

foto: freepik.com

Makanan olahan jadi salah satu makanan yang dihindari Rosiana Dewi selama diet. Makanan olahan ini biasanya mengandung gula, garam, dan lemak yang tinggi.

Dilansir dari kauveryhospital.com, konsumsi makanan olahan seperti ini bisa berpengaruh pada berat badan yang mengalami kenaikan secara signifikan.

9. Pilih makanan yang dipanggang.

foto: Instagram/@rsn.dw

Selain itu, Rosiana Dewi juga mengonsumsi makanan yang cenderung dipanggang. Biasanya, makanan yang dipanggang ini bisa jadi pilihan yang lebih sehat karena minim minyak.

Dilansir dari beaumont.org, mengonsumsi makanan yang dipanggang bisa membantu menurunkan kandungan kalori pada makanan tersebut, sehingga tentu dapat mendukung diet penurunan berat badan.

10. Sesekali cheating.

foto: Instagram/@rsn.dw

Meski menjalani diet, Rosiana Dewi mengaku sesekali cheating. Hal ini dilakukan agar diet yang dijalani tetap santai tanpa bikin stress dan memengaruhi produksi ASI nya. Meskipun begitu, cheating ini tetap bisa membantunya dalam menurunkan berat badan, lho.

"pelan tp pastii ygy dan yg penting makin sehatt wlpun suka curang2 dikit," ungkap Rosiana Dewi melalui Instagram pribadinya.

(brl/lut)