Diet antinyiksa, ini 9 pola makan Ricky Cuaca yang sukses turunkan bobot hingga 60 kg

Masih ada cheating day, lho |

1. Kurangi porsi makan secara bertahap.

foto: YouTube/ricky cuaca

Saat diet, Ricky Cuaca mengaku mulai mengurangi porsi makan. Namun dia melakukannya secara bertahap. Dulu, dia biasa makan 8 kali dalam sehari. Namun sejak diet, porsi di setiap jam makan dikurangi. Hal itu dilakukan secara bertahap hingga dia bisa mengurangi jam makannya hingga 5 kali saja dalam sehari dengan porsi yang sangat sedikit. Proses ini dilakukan tentu agar tubuh juga bisa menyesuaikan kebutuhan menu makannya dengan baik.

2. Mengganti nasi putih.

foto: unsplash.com

Selektif dengan menu yang dikonsumsi juga menjadi cara Ricky Cuaca menerapkan diet hingga berhasil memangkas 60 kg dari bobotnya. Dia biasa mengganti nasi putih dengan karbohidrat lain yang lebih sehat dan kaya sehat, seperti nasi merah, shirataki, hingga roti gandum.

"Lima keping (biskuit gandum) itu 150 kalori, it's too small (itu sangat kecil)," ungkapnya dikutip dari YouTube ricky cuaca.

3. Gunakan bahan makanan yang sehat.

foto: Instagram/@rickycuaca

Dalam beberapa vlognya, Ricky Cuaca kerap menunjukkan keterampilannya dalam memasak. Dia biasa memasak menu makan diet yang simpel dengan bahan-bahan yang sehat, seperti bihun rebus atau nasi goreng tanpa minyak. Nah, agar semakin sehat, dia pun menggunakan protein dari daging yang bebas lemak. Tak lupa Ricky juga selalu menambahkan sayur di setiap menu makannya agar semakin sehat.

4. Buat dessert yang rendah kalori.

foto: Instagram/@rickycuaca

Selain menu makan utama, Ricky Cuaca juga biasa meracik dessert sendiri, lho. Salah satu dessert yang dibuat adalah biji salak. Namun agar tetap sehat, dia menggunakan tepung gluten free, gula rendah kalori, ubi rebus, dan fibercreme sebagai pengganti santan.

Pada dasarnya, penggunaan santan memang bisa mengganggu diet jika dikonsumsi secara berlebih. Dilansir dari medicalnewstoday.com, santan mengandung karbohidrat yang cukup tinggi. Selain itu, kalori dan lemaknya yang tinggi juga bisa berpotensi meningkatkan berat badan.

5. Tetap sarapan.

foto: Instagram/@rickycuaca

Sarapan menjadi hal penting bagi Ricky Cuaca. Dia mengaku tidak bisa meninggalkan kebiasaan sarapan sejak kecil. Oleh sebab itu, dia masih menerapkannya meskipun saat diet. Namun bedanya, dia memilih sarapan yang rendah kalori dengan porsi kecil. Salah satunya adalah smoothies pisang yang dicampur dengan buah beri dan granola.

"Ini adalah salah satu varian menu aku kalau breakfast, kalau sarapan kayak begini nih," ungkap Ricky melalui akun YouTube Aurelie Atta.

6. Camilan buah.

foto: YouTube/Aurelie Atta

Untuk camilan di sela-sela makan berat, Ricky Cuaca biasa mengonsumsi buah-buahan. Dia biasa memilih buah yang mengenyangkan, seperti pisang atau satu buah apel. Dilansir dari internalmedicine.usc.edu, buah cenderung tinggi kadar air dan serat, namun rendah kalori. Mengonsumsinya secara rutin bisa membantu meningkatkan rasa kenyang, sekaligus mengurangi porsi makan dan asupan kalori.

7. Pilih menu tinggi protein.

foto: YouTube/ricky cuaca

Tak hanya mengganti nasi putih, Ricky Cuaca juga kerap memilih menu yang tinggi protein. Biasanya dia mengonsumsi dada ayam atau daging tanpa lemak sebagai menu makan. Dilansir dari dietdoctor.com, daging menyediakan protein dan banyak vitamin serta mineral, termasuk vitamin B12, magnesium, dan potasium yang bisa mendukung diet secara lebih sehat.

8. Hindari makanan yang digoreng.

foto:YouTube/ricky cuaca

Saat diet, menghindari sejumlah makanan yang tinggi lemak tentu menjadi hal yang penting. Hal ini juga turut diterapkan oleh Ricky Cuaca, sejak diet hingga kini. Dia lebih memilih makanan yang dibakar daripada digoreng, karena cenderung tinggi lemak dan kalori.

"Lebih baik makan makanan yang dibakar, seperti dada ayam bakar daripada makanan yang digoreng. Karena minyaknya lebih banyak dan kalorinya pasti juga lebih banyak," jelas Ricky Cuaca melalui channel YouTube pribadinya.

9. Menerapkan cheating day.

foto: YouTube/ricky cuaca

Setelah menerapkan diet dan pola makan sehat dari Senin hingga Sabtu, dia kemudian bisa bebas mengonsumsi apa pun pada hari akhir pekan. Namun tetap harus diperhatikan juga bahwa cheating day bisa memengaruhi diet yang dilakukan, sehingga tidak boleh sembarangan dalam mengonsumsi makanan. Biasanya dia akan tetap memilih makanan yang rendah lemak yang tinggi protein dan serat.

"Apapun yang terjadi, walaupun kita lagi cheat day, kita tuh tetep harus cari makanan yang mengandung banyak protein dan serat," ujar Ricky Cuaca di YouTube ricky cuaca.

(brl/tin)