6. Kacang hijau.
foto: Pexels/Vie Studio
Kacang hijau umum dikonsumsi oleh ibu menyusui untuk lancarkan ASI, tak terkecuali Dian Ayu Lestari. Dilansir dari atlantis-press.com, mengonsumsi setidaknya 300 gram kacang hijau terbukti bisa bikin produksi ASI meningkat, lho.
7. Yogurt.
foto: Pexels/Any Lane
Dian Ayu Lestari juga kerap mengonsumsi yogurt. Dilansir dari mayoclinic.org, yogurt termasuk salah satu minuman tinggi kalsium, protein, vitamin D, dan lain-lain yang bermanfaat untuk memperbanyak volume ASI. Direkomendasikan mengonsumsi greek yogurt yang lebih rendah gula dan sehat.
8. Air kelapa.
foto: Pexels/Daria Shevtsova
Dian Ayu Lestari mulai rutin minum air kelapa yang berasal dari kelapa muda murni semenjak menyusui. Dilansir dari earlymotherhoodguide.com, air kelapa bisa membantu melancarkan ASI karena tinggi antioksidan, mineral, elektrolit, serta vitamin.
9. Ikan.
foto: Pexels/Oleksandr Pidvalnyi
Ikan sering kali jadi sumber protein bagi Dian Ayu Lestari selama menyusui. Dilansir dari momjunction.com, ikan sangat kaya nutrisi mulai dari protein, selenium, iodine, asam lemak omega-3, vitamin D, sampai vitamin B-12. Makanan ini bagus dikonsumsi oleh ibu menyusui karena bisa mempercepat penyembuhan kondisi tubuh usai melahirkan, menguatkan imun, serta mendukung ASI lancar.
10. Olahan gandum utuh.
foto: Pexels/ROMAN ODINTSOV
Sesekali Dian Ayu Lestari mengonsumsi makanan olahan dari gandum utuh, contohnya ada roti, cookies oat, dan lain sebagainya. Dilansir dari medicalnewstoday.com, penelitian menunjukkan ibu menyusui yang mengonsumsi setidaknya 200-an gram gandum utuh per hari bisa memproduksi lebih banyak ASI.