1. Daging.
foto: pexels.com
Memenuhi kebutuhan protein jadi hal penting saat menyusui. Oleh karena itu, Yasmine Ow pun kerap mengonsumsi berbagai jenis daging seperti daging sapi, daging ayam, atau daging ikan untuk memenuhi asupan protein. Dilansir dari onewillow.com, semua daging tanpa lemak adalah sumber zat besi dan protein yang baik untuk meningkatkan produksi ASI.
9 Pola makan Yasmine Ow istri Aditya Zoni usai melahirkan, bantu tingkatkan produksi ASI
2. Biskuit oat.
foto: pexels.com
Yasmine juga mengonsumsi biskuit oat sebagai camilan. Biskuit ini rupanya merupakan camilan khusus untuk ibu menyusui. Oat sendiri memang jadi makanan yang disarankan dikonsumsi saat menyusui. Dilansir dari medicalnewstoday.com, selain bikin ASI melimpah, oat juga jadi sumber nutrisi yang baik untuk ibu menyusui.
"Ngefek ke aku, bantu ningkatkan nutrisi dan produksi ASIku," ujar Yasmine melalui Instagram pribadinya.
3. Smoothies buah.
foto: pexels.com
Selama menyusui, Yasmine Ow semakin rutin menyantap buah-buahan dalam bentuk smoothies. Bukan tanpa alasan, buah-buahan sendiri memang jadi sumber potasium dan asam folat yang dibutuhkan oleh ibu menyusui. Dilansir dari momjunction.com, kedua nutrisi tersebut dikenal ampuh banget meningkatkan produksi dan kualitas ASI.
4. Sayuran hijau.
foto: pexels.com
Di antara berbagai jenis sayur, Yasmine Ow biasanya memilih mengonsumsi sayuran hijau seperti bayam, kangkung, atau sawi. Dilansir dari neolacta.com, ibu menyusui memang dianjurkan makan satu atau dua porsi sayuran hijau setiap harinya. Sayuran hijau ini dikenal bisa meningkatkan laktasi pada ibu menyusui.
5. Karbohidrat sehat.
foto: pexels.com
Yasmine Ow juga mengonsumsi karbohidrat sehat atau karbohidrat kompleks yang tinggi nutrisi, seperti nasi merah, oat, kentang, atau ubi. Dilansir dari kidshealth.org, asupan karbohidrat yang dibutuhkan ibu menyusui adalah 309 gram per hari. Karbohidrat ini jadi nutrisi penting karena merupakan sumber energi untuk tubuh ibu menyusui dan bayi.