1. Sayur.
foto: Unsplash/Mgg Vitchakorn
Siti Badriah nggak pernah melewatkan makan berbagai jenis sayur setiap hari. Pasalnya, sayuran punya dampak positif untuk produksi ASI. Sayuran hijau seperti daun katuk, selada, kale, bayam, dan brokoli tinggi kalsium yang bisa membantu produksi ASI lebih banyak dan lancar, lho.
2. Air putih.
foto: Unsplash/Bluewater Sweden
Saat menyusui, dilansir dari healthyeating.sfgate.com, minum air putih memang tak berdampak langsung terhadap kelancaran ASI. Tetapi, air putih bisa mencegah ibu menyusui mengalami dehidrasi.
Jika dehidrasi, justru bisa mengganggu kondisi kesehatan ibu menyusui dan menyebabkan ASI kurang lancar. Maka dari itu Siti Badriah selalu memenuhi kebutuhan air putihnya setiap hari.
3. Buah-buahan.
foto: Unsplash/Trac Vu
Siti Badriah juga rutin makan buah-buahan setiap harinya. Dilansir dari kidspot.com.au, makan buah bisa bantu ASI lebih lancar dan banyak. Direkomendasikan mengonsumsi aneka jenis buah untuk menutrisi ASI dengan aneka vitamin, mineral, serta nutrisi lainnya. Ibu menyusui direkomendasikan banyak makan alpukat, pepaya, stroberi, pisang, dan lain sebagainya.
4. Ikan.
foto: Unsplash/CA Creative
Siti Badriah sesekali mengonsumsi ikan sebagai lauk pendamping nasi selama menyusui. Dilansir dari news.sanfordhealth.org, sejumlah ikan, seperti salmon dan sarden mengandung DHA yang bagus buat melancarkan ASI dan mendukung pertumbuhan bayi.
5. Susu almond.
foto: Instagram/@sitibadriahh
Sejak menyusui, Siti Badriah mulai rutin minum susu almond. Dilansir dari isthisnormal.littlespoon.com, susu almond punya sejumlah manfaat seperti asam linoleat dan omega-3 untuk membantu stimulasi hormon biar ASI lancar.