1. Roti gandum.
foto: Instagram/@adiniawrst
Adinia Wirasti biasa mengonsumsi roti gandum, terutama buat sarapan. Dilansir dari mayoclinic.org, roti gandum mengandung serat, vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya. Semua manfaat yang dimiliki roti gandum ini ampuh banget bikin energi meningkat, perut kenyang lebih lama, bantu membakar lemak, hingga menjaga kadar kolesterol dan tekanan darah.
"Karbo salah satunya diganti jadi roti gandum," ujar Adinia.
2. Sayuran hijau.
foto: Unsplash/Gareth Hubbard
Setiap hari, Adinia Wirasti rajin mengonsumsi sayuran hijau. Contohnya ada selada, timun, seledri, bayam, dan lain sebagainya. Dilansir dari fyp365.com, sayuran hijau bisa jadi sumber energi untuk tubuh karena mengandung vitamin A, C, E, K, sampai B. Makanan ini juga kaya akan mineral dan serat, sehingga nggak mudah bikin berat badan naik walaupun dikonsumsi dalam jumlah besar.
3. Ikan.
foto: Unsplash/Big Dodzy
Salah satu sumber protein andalan Adinia Wirasti adalah ikan. Dilansir dari doh.wa.gov, ikan kaya akan asam lemak omega-3, vitamin D, kalsium, riboflavin, fosfor, sampai mineral. Menilik penelitian terbitan The American Heart Association, para ahli bahkan merekomendasikan untuk konsumsi ikan setidaknya dua kali dalam seminggu untuk dukung diet nutrisi seimbang.
4. Buah-buahan.
foto: Instagram/@adiniawrst
Adinia Wirasti juga nggak pernah melewatkan makan buah setiap hari. Namun, ia pun selektif memilih jenis buah, sehingga ia menghindari jenis buah yang terlalu manis seperti mangga dan pepaya. Sebagai gantinya, ia biasanya mengonsumsi buah berwarna merah seperti naga, apel, anggur, plum, dan lain-lain karena antioksidannya tinggi.
Dilansir dari ncbi.nlm.nih.gov, buah-buahan tersebut bukan hanya kaya akan antioksidan, tapi juga mengandung banyak kandungan bioaktif dan serat yang sangat baik untuk kesehatan. Seperti misalnya mendukung imun tubuh lebih kebal, energi pada otot meningkat, tulang kuat, jantung sehat, dan lain-lain.
"Buah tapi secukupnya, of course (sudah pasti) nggak yang manis-manis banget," jelas Adinia Wirasti.
5. Selai kacang.
foto: Unsplash/Monika Grabkowska
Buat pendamping roti gandum maupun buahnya, Adinia Wirasti kerap menggunakan selai kacang. Dilansir dari everydayhealth.com, selai kacang mengandung lemak baik dan protein. Di samping itu, selai kacang juga bikin perut kenyang lebih lama dan kadar gula darah tetap stabil, lho. Dilansir dari cdc.gov, jika kadar gula darah dalam tubuh stabil, otomatis energi, dan mood seseorang akan semakin meningkat, lho.