11 Pola makan Zaskia Adya Mecca, ampuh turunkan kolesterol

foto: Instagram/@zaskiadyamecca

Brilio.net - Kolesterol tinggi bisa menyerang siapa saja. Biasanya, kolesterol tinggi dianggap mudah menyerang orang-orang dengan berat badan berlebih. Padahal, yang punya tubuh kurus juga bisa mengalami kolesterol tinggi, lho. Pasalnya, kolesterol tinggi bukan soal berat badan, tetapi lantaran gaya hidup masing-masing.

Hal yang sama turut dirasakan Zaskia Adya Mecca. Ibu empat orang anak ini dulunya kurang mengontrol makanan yang dikonsumsinya. Makanya ia sempat mengalami kolesterol yang tinggi. Namun, setelah mengetahui hal tersebut, ia mulai sedikit demi sedikit mengubah pola hidupnya seperti mengontrol makanan dan rutin olahraga.

"Ga da gejala (kolesterol) sih yang katanya pusing atau apa, tapi malah makin serem badan rasa oke tapi dalemnya ga oke," tulisnya di Instagram/@zaskiadyamecca.

Tak mau hal tersebut terulang, kini Zaskia Adya Mecca pun mulai mengubah pola makannya agar kolesterolnya nggak gampang naik. Lantas, bagaimana sih pola makan yang dijalani istri Hanung Bramantyo ini?

Berikut 11 pola makan Zaskia Adya Mecca yang ampuh turunkan kolesterol, dilansir BrilioFood dari berbagai sumber pada Senin (9/5).

Pola Makan Yang Diterapkan Zaskia Adya Mecca Ini Gampang Ditiru.

1. Mengurangi nasi putih.

foto: YouTube/The Bramantyos

Sejumlah penelitian membuktikan nasi putih bisa meningkatkan kadar kolesterol, lantaran sudah melalui proses pengolahan. Dilansir dari nedicalnewstoday.com, direkomendasikan mengurangi porsi biji-bijian seperti nasi dan menggantinya dengan jenis lainnya yang lebih sehat.

Zaskia Adya Mecca pun sudah beralih ke nasi shirataki, lho. Dilansir dari medicinenet.com, nasi shirataki ini tinggi serat yang ampuh menurunkan kolesterol dalam tubuh.

2. Mengurangi minyak.

foto: Pexels/Valeria Boltneva

Sejak mengetahui tingkat kolesterolnya tinggi, Zaskia Adya Mecca pun langsung mengurangi konsumsi makanan berminyak. Dilansir dari healthline.com, makanan berminyak seperti gorengan tinggi kolesterol. Bahkan, bisa mengandung lemak trans yang berisiko bikin penyakit jantung serta penyakit lainnya.

3. Sarapan telur rebus.

foto: Pexels/Mona Sabha Cabrera

Buat sarapan, biasanya Zaskia Adya Mecca mengonsumsi beberapa butir telur yang direbus. Dilansir dari heartuk.org.uk, mengonsumsi telur rebus bagi sejumlah orang tidak menyebabkan kenaikan kolesterol secara signifikan. Bahkan, dengan direbus justru bikin telur semakin sehat, lho.

4. Mengonsumsi sayur mentah.

foto: Youtube/The Bramantyos

Zaskia Adya Mecca juga rutin mengonsumsi aneka sayuran, bahkan seringkali ia makan sayur yang mentah baik jadi salad maupun pecel. Sayuran memang salah satu makanan paling baik dikonsumsi karena tidak mengandung kolesterol. Dilansir dari piedmont.org, sayuran mentah bisa menutrisi tubuh dengan enzim, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh agar tetap sehat.

5. Mengurangi pakai bumbu instan.

foto: Pexels/Edoardo Colombo

Nggak jarang, Zaskia Adya Mecca memasak makanannya sendiri. Ia pun mengurangi pakai bumbu instan dan lebih banyak pakai bumbu alami. Dilansir dari throme.com, bumbu-bumbu alami bisa membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik pada tubuh.

6. Mengonsumsi sayuran rebus dan kukus.

foto: Instagram/@zaskiadyamecca

Selain mengonsumsi sayuran mentah, Zaskia Adya Mecca juga kerap memasaknya, namun lebih sering dengan cara rebus dan kukus. Dilansir dari sharecare.com, merebus dan mengukus sayuran memang terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol, lho.

Zaskia Adya Mecca Masih Bebas Makan Daging, Lho.

7. Mengonsumsi tahu dan tempe.

foto: Pexels/Polina Tankilevitch

Zaskia Adya Mecca juga sering mengonsumsi olahan makanan dari kacang-kacangan seperti tahu dan tempe. Biasanya, ia mengonsumsi tahu dan tempe bacem. Dilansir dari healthline.com, protein kedelai pada tahu dan tempe terbukti menurunkan kolesterol pada tubuh.

8. Mengurangi gula.

foto: Pexels/Pixabay

Dulunya, Zaskia Adya Mecca rutin mengonsumsi minuman maupun camilan cokelat yang tinggi gula. Kini, ia sudah sangat menguranginya agar kolesterolnya bisa normal kembali. Dilansir dari webmd.com, mengurangi gula nggak hanya bermanfaat untuk menurunkan kolesterol, tetapi juga memangkas kalori pada tubuh, menstabilkan berat badan, dan menyehatkan jantung.

9. Konsumsi air putih yang cukup.

foto: Pexels/Pixabay

Saat tubuh kekurangan air, dilansir dari freedrinkingwater.com, justru bisa memicu dehidrasi dan kolesterol naik. Makanya Zaskia Adya Mecca selalu memenuhi kebutuhan air putih setiap harinya untuk mengontrol kadar kolesterol pada tubuh.

10. Mengonsumsi sumber protein daging hewani rendah lemak.

foto: YouTube/ The Sungkars Family

Zaskia Adya Mecca masih mengonsumsi daging hewani, tetapi ia memilih yang rendah lemak. Misalnya ada daging ayam dan ikan. Dilansir dari onhealth.com, daging hewani rendah lemak seperti ayam, ikan, dan seafood bisa membantu menurunkan kadar kolesterol pada tubuh.

11. Banyak makan buah.

foto: Pexels/Trang Doan

Pastinya, selain rutin makan sayur, Zaskia Adya Mecca juga nggak pernah skip makan buah-buahan. Dilansir dari mayoclinic.org, sejumlah buah-buahan seperti apel, pir, jeruk, lemon, dan lain sebagainya yang tinggi serat dapat turunkan kadar kolesterol, lho.

(brl/mal)