1. Banyak makan buah.
foto: Unsplash/Jo Sonn
Ria Ricis sering mengonsumsi buah-buahan, seperti dijadikan jus. Dilansir dari medicalnewstoday.com, mengonsumsi buah selama menyusui direkomendasikan setidaknya dua cup per hari. Jenis buah juga sebaiknya tak itu-itu saja biar nutrisi untuk ASI juga beragam buat mendukung tumbuh kembang bayi.
2. Rajin konsumsi susu kurma.
foto: YouTube/Rumah Ricis
Sejak melahirkan, Ria Ricis rutin minum susu kurma. Dilansir dari magnolia.com.sg, susu kurma punya zat besi dan kalsium yang bisa membantu produksi hormon prolaktin yang membantu ASI jadi lebih banyak.
"Ini adalah susu kurma, katanya bagus untuk melancarkan ASI. Tapi nggak untuk ibu ASI juga nggak apa-apa, siapa aja bisa minum," jelas Ricis di YouTube/Rumah Ricis.
3. Minum air putih yang cukup.
foto: Unsplash/Greg Rosenke
Ria Ricis juga mengonsumsi air putih yang cukup setiap harinya. Dilansir dari momlovesbest.com, air putih memang nggak secara langsung berdampak pada volume ASI. Tapi, ibu menyusui dianjurkan minum air putih yang cukup biar tidak dehidrasi dan tetap berenergi selama menyusui.
4. Mengonsumsi sayur-sayuran.
foto: Unsplash/Nadine Primeau
Ria Ricis nggak pernah melewatkan makan sayur setiap hari. Dilansir dari parenting.firstcry.com, sejumlah sayuran yang mengandung zat besi, kalsium, dan asam folat bagus dikonsumsi saat menyusui. Contohnya ada bayam, kale, dan lain sebagainya.
5. Mengurangi konsumsi makanan tinggi gula.
foto: Unsplash/Mathilde Langevin
Selama menyusui, Ria Ricis juga dianjurkan mengurangi konsumsi gula. Dilansir dari neurosciencenews.com, asupan gula berlebih pada ibu menyusui bisa meningkatkan berat badan, menyebabkan obesitas, diabetes, serta mengganggu tumbuh kembang buah hati.
"Ini gula, aku nggak boleh gula. Boleh sih, tapi nggak boleh banyak-banyak," kata adik Oki Setiana Dewi ini dilansir dari YouTube/Rumah Ricis.