10 Makanan ini sebaiknya dihindari saat sahur, bisa bikin lemas

pixabay.com

Brilio.net - Tubuh perlu persiapan untuk menjalani puasa selama kurang lebih 12 jam. Salah satu faktor penunjang energi ketika puasa adalah dengan sahur. Namun jangan asal makan, lho. Kamu perlu lebih memperhatikan menu sahur supaya badan tidak lemas dan tetap fit ketika puasa.

Pasalnya, tubuh memerlukan nutrisi yang cukup agar bisa bertahan dari mulai imsak hingga sore hari saat tiba waktu berbuka. Sebaiknya pilih menu sahur yang mencakup karbohidrat, protein, lemak baik, dan vitamin.

Di sisi lain, ternyata ada beberapa jenis makanan yang malah bisa membuat tubuh jadi mudah lemas saat berpuasa sehingga perlu dihindari.

Apa saja makanan yang sebaiknya kamu hindari biar nggak lemas ketika puasa Ramadan? Simak ulasan lengkapnya seperti BrilioFood rangkum dari berbagai sumber pada Senin (4/4).

1. Makanan asin.

foto: unsplash.com

Garam dikenal sebagai jenis makanan yang dapat mengikat air dalam tubuh. Dilansir dari rahetbally.com, garam cenderung merangsang rasa haus pada tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya hindari konsumsi makanan ini saat sahur supaya tidak mudah haus saat berpuasa.

2. Makanan berminyak.

foto: pixabay.com

Saat sahur, sebisa mungkin hindari makanan yang berminyak seperti gorengan. Makanan berminyak tidak hanya membuat kita mudah haus, tapi juga dapat memengaruhi pembuluh darah.

Dilansir dari kemenkes.go.id, makanan berminyak dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah sehingga oksigen menjadi berkurang. Nah, tubuh yang mudah mengantuk salah satu akibat dari hal tersebut.

3. Karbohidrat sederhana.

foto: pixabay.com

Saat sahur, utamakan memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dibandingkan karbohidrat sederhana. Hal ini lantaran karbohidrat kompleks bisa jadi sumber energi yang baik.

Dilansir dari healthxchange.com, karbohidrat kompleks yang berserat tinggi seperti beras merah dan roti gandum membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga membantu mempertahankan tingkat energi lebih lama.

4. Makanan instan.

foto: pixabay.com

Tidak jarang orang yang menganggap bahwa menyiapkan menu sahur itu merepotkan. Dengan begitu tak sedikit pula yang justru beralih mengonsumsi makanan sahur serba instan. Padahal makanan instan cenderung mengandung sedikit nutrisi tapi tinggi garam.

Sedangkan tubuh perlu nutrisi yang cukup. Oleh sebab itu, dikutip dari hindustantimes.com, kamu harus mengonsumsi makanan dengan nutrisi beragam yang mencakup sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan produk susu.

5. Makanan pedas.

foto: pixabay.com

Demi kesehatan pencernaan, lebih baik hindari makanan pedas. Makanan pedas bisa menimbulkan rasa haus di siang hari dan meningkatkan kadar asam lambung. Bahkan makanan pedas bisa membuat nyeri perut. Dilansir dari gulfnews.com, konsumsi makanan pedas saat sahur bisa menyebabkan mulas.

6. Makanan tinggi gula.

foto: unsplash.com

Gula termasuk karbohidrat sederhana yang mudah dicerna dalam waktu 3-4 jam. Nah, mengonsumsi makanan manis saat sahur hanya membuat tubuh merasa lapar lebih cepat.

Mengutip dosen ahli gizi UGM, Mirza Hapsari dari ugm.ac.id, makanan ataupun minuman yang terlalu manis justru menyebabkan rasa lelah dan kantuk.

7. Acar.

foto: unsplash.com

Acar termasuk makanan yang sudah diolah dengan berbagai bumbu masakan yang cukup banyak. Salah satu bumbu masakan yang banyak terkandung dalam acar adalah garam. Dilansir dari rahetbally.com, acar menjadi salah satu makanan sahur yang lebih baik dihindari karena akan membuat tubuh mudah merasa haus selama berpuasa.

8. Kubis.

foto: pixabay.com

Sebagai salah satu sayuran yang sering dijadikan lalapan, kubis sebaiknya dihindari untuk menu sahur. Kubis mengandung sejumlah riffinosa yang tidak mudah dicerna dan dapat menyebabkan masalah pencernaan. Dilansir dari healthyeating.sfgate.com, mengonsumsi kubis bisa membuat perut kembung dan diare.

9. Makanan tinggi lemak.

foto: unsplash.com

Selain gorengan, makanan tinggi lemak yang perlu dihindari saat sahur adalah keju, mentega, atau daging olahan yang tinggi kandungan lemak. Makanan tinggi lemak bisa memengaruhi jantung dan lambung.

Dikutip dari masnad.com,au, makanan berlemak bisa memperburuk refluks asam lambung, peradangan, sekaligus tinggi kalori sehingga bisa memengaruhi berat badan.

10. Jengkol.

foto: Instagram/@mamivegeve

Jengkol dikenal sebagai makanan yang dapat menyebabkan bau mulut jadi tak sedap. Sehingga bisa jadi masalah ketika dikonsumsi saat sahur. Namun ternyata selain itu, jengkol juga dapat menyebabkan masalah lain, lho. Dilansir dari drhealthbenefits.com, mengonsumsi jengkol ketika sahur bisa menyebabkan masalah pencernaan. Mulai dari diare, mual, hingga muntah.

(brl/lut)